Rafael Assef/Folha Imagem
Guarde bem essa medida: 102 cm.
É ela que transforma um abdome meramente fora de forma em um real problema de saúde, capaz de inscrever seu portador na categoria das espécies ameaçadas. A medida foi estabelecida pelo Instituto Internacional de Saúde, depois de estudos comprovando que, a partir dessa centimetragem, as taxas de incidência de doenças crescem de forma exponencial.
Mas isso não isenta de riscos os donos de barrigas menos explícitas: o aumento da gordura abdominal está sempre relacionado a problemas de saúde. A partir dos 30, a concentração de tecido adiposo na área da cintura se torna mais crítica e pode acarretar diabetes, pressão alta, colesterol elevado, trazendo o risco de um derrame ou infarto. O quadro é mais alarmante para quarentões e companhia.
Ganhar peso com os anos é normal para todo ser humano, embora homens e mulheres tenham um jeito diferente de acumular gordura. Nelas, o excesso fica acumulado nas coxas e nos quadris; neles, estaciona na barriga.
Por volta dos 18 anos, a porcentagem de gordura varia de 15% a 18% do peso do homem. Esse percentual pode aumentar cerca de 8% a cada década, chegando ao dobro a partir dos 45 anos, quando a barriga atinge o seu "pico", explica Roberta Villas-Boas Weffort, 38, chefe do serviço de endocrinologia do hospital Nove de Julho.
Ao mesmo tempo, a chamada massa magra (músculos e ossos) vai perdendo terreno, deixando braços e pernas mais finos, o que acaba acentuado ainda mais o perfil de "pêra". "O certo é que cada vez mais os homens estão ficando barrigudos mais cedo, antes dos 30 , por causa da vida sedentária e alimentação rica em gordura, conservantes, sal", diz.
Exercícios físicos são indispensáveis, principalmente os aeróbicos. "Mas não podem ser esporádicos, devem ser incorporados ao modo de vida", recomenda Turibio Leite de Barros Neto, 53, coordenador do Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte, da Unifesp. Com o metabolismo mais lento e consumindo menos calorias nas funções fisiológicas básicas, o ideal é "gastar" a gordura com atividades, como nadar, caminhar ou pedalar por 30 minutos diariamente ou uma hora durante três vezes por semana.
Equilíbrio alimentar é outro importante aliado. Márcia Pottier, 46, professora de nutrição e dietoterapia da Unifesp, diz que as três principais refeições devem ter carboidratos, carnes, frutas, legumes. Açúcares e doces, alimentos energéticos, são indispensáveis, mas devem ser consumidos com moderação. Passe longe de frituras e alimentos gordurosos, evite sanduíches, batatas fritas, bolachas, pipoca amanteigada, salgadinhos e doces, principalmente no intervalo entre as refeições. "Troque aquela latinha de cerveja diária por uma taça de vinho tinto", recomenda Márcia.
Depois dos 35, compense o desgaste natural do corpo caprichando no consumo de minerais e vitaminas (frutas, verduras e legumes) e produtos à base de cereais integrais.
Combustível diário
(Calorias necessárias para homens de 18 a 60 anos)
Peso (kg): 55 / 60
Atividade leve* : 2.140 / 2.250
Moderada** : 2.575 / 2.715
Intensa***: 3.045 / 3.205
Peso (kg): 60 / 65
Atividade leve* : 2.220 / 2.360
Moderada** : 2.675 / 2.840
Intensa***: 3.160 / 3.360
Peso (kg): 65 / 70
Atividade leve* : 2.300 / 2.465
Moderada** : 2.770 / 2.975
Intensa***: 3.280 / 3.515
Peso (kg): 70 / 75
Atividade leve* : 2.380 / 2.575
Moderada** : 2.870 / 3.100
Intensa***: 3.395 / 3.670
Peso (kg): 75 / 80
Atividade leve* : 2.465 / 2.680
Moderada** : 2.970 / 3.230
Intensa***: 3.510 / 3.825
Peso (kg): 80 / 85
Atividade leve* : 2.545 / 2.790
Moderada** : 3.070 / 3.360
Intensa***: 3.630 / 3.975
* Vai de carro ao trabalho e fica muito tempo sentado; faz trabalhos domésticos leves
**Trabalho sedentário, mas faz academia duas vezes por semana ou pratica tênis e ciclismo; caminha em média 6 km por hora duas vezes por semana
***Tem um trabalho dinâmico e ativo e vai diariamente à academia
Fonte: Márcia Pottier (Unifesp)
O teste do abdominal
(Para avaliar a capacidade muscular local)
Idade: Até 20
FRACO - Número de exercícios: Menos de 32
REGULAR - Número de exercícios: 36 a 37
MÉDIO - Número de exercícios: 38 a 41
BOM - Número de exercícios: 42 a 47
ÓTIMO - Número de exercícios: acima de 48
Idade: 20-29
FRACO - Número de exercícios: 28
REGULAR - Número de exercícios: 29 a 32
MÉDIO - Número de exercícios: 33 a 36
BOM - Número de exercícios: 37 a 42
ÓTIMO - Número de exercícios: 43
Idade: 30-39
FRACO - Número de exercícios: 21
REGULAR - Número de exercícios: 22 a 26
MÉDIO - Número de exercícios: 27 a 30
BOM - Número de exercícios: 31 a 35
ÓTIMO - Número de exercícios: 36
Idade: 40-49
FRACO - Número de exercícios: 16
REGULAR - Número de exercícios: 17 a 21
MÉDIO - Número de exercícios: 22 a 25
BOM - Número de exercícios: 26 a 30
ÓTIMO - Número de exercícios: 31
Idade: Acima de 60
FRACO - Número de exercícios: 6
REGULAR - Número de exercícios: 7 a 11
MÉDIO - Número de exercícios: 12 a 16
BOM - Número de exercícios: 17 a 22
ÓTIMO - Número de exercícios: 23
Guarde bem essa medida: 102 cm.
É ela que transforma um abdome meramente fora de forma em um real problema de saúde, capaz de inscrever seu portador na categoria das espécies ameaçadas. A medida foi estabelecida pelo Instituto Internacional de Saúde, depois de estudos comprovando que, a partir dessa centimetragem, as taxas de incidência de doenças crescem de forma exponencial.
Mas isso não isenta de riscos os donos de barrigas menos explícitas: o aumento da gordura abdominal está sempre relacionado a problemas de saúde. A partir dos 30, a concentração de tecido adiposo na área da cintura se torna mais crítica e pode acarretar diabetes, pressão alta, colesterol elevado, trazendo o risco de um derrame ou infarto. O quadro é mais alarmante para quarentões e companhia.
Ganhar peso com os anos é normal para todo ser humano, embora homens e mulheres tenham um jeito diferente de acumular gordura. Nelas, o excesso fica acumulado nas coxas e nos quadris; neles, estaciona na barriga.
Por volta dos 18 anos, a porcentagem de gordura varia de 15% a 18% do peso do homem. Esse percentual pode aumentar cerca de 8% a cada década, chegando ao dobro a partir dos 45 anos, quando a barriga atinge o seu "pico", explica Roberta Villas-Boas Weffort, 38, chefe do serviço de endocrinologia do hospital Nove de Julho.
Ao mesmo tempo, a chamada massa magra (músculos e ossos) vai perdendo terreno, deixando braços e pernas mais finos, o que acaba acentuado ainda mais o perfil de "pêra". "O certo é que cada vez mais os homens estão ficando barrigudos mais cedo, antes dos 30 , por causa da vida sedentária e alimentação rica em gordura, conservantes, sal", diz.
Exercícios físicos são indispensáveis, principalmente os aeróbicos. "Mas não podem ser esporádicos, devem ser incorporados ao modo de vida", recomenda Turibio Leite de Barros Neto, 53, coordenador do Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte, da Unifesp. Com o metabolismo mais lento e consumindo menos calorias nas funções fisiológicas básicas, o ideal é "gastar" a gordura com atividades, como nadar, caminhar ou pedalar por 30 minutos diariamente ou uma hora durante três vezes por semana.
Equilíbrio alimentar é outro importante aliado. Márcia Pottier, 46, professora de nutrição e dietoterapia da Unifesp, diz que as três principais refeições devem ter carboidratos, carnes, frutas, legumes. Açúcares e doces, alimentos energéticos, são indispensáveis, mas devem ser consumidos com moderação. Passe longe de frituras e alimentos gordurosos, evite sanduíches, batatas fritas, bolachas, pipoca amanteigada, salgadinhos e doces, principalmente no intervalo entre as refeições. "Troque aquela latinha de cerveja diária por uma taça de vinho tinto", recomenda Márcia.
Depois dos 35, compense o desgaste natural do corpo caprichando no consumo de minerais e vitaminas (frutas, verduras e legumes) e produtos à base de cereais integrais.
Combustível diário
(Calorias necessárias para homens de 18 a 60 anos)
Peso (kg): 55 / 60
Atividade leve* : 2.140 / 2.250
Moderada** : 2.575 / 2.715
Intensa***: 3.045 / 3.205
Peso (kg): 60 / 65
Atividade leve* : 2.220 / 2.360
Moderada** : 2.675 / 2.840
Intensa***: 3.160 / 3.360
Peso (kg): 65 / 70
Atividade leve* : 2.300 / 2.465
Moderada** : 2.770 / 2.975
Intensa***: 3.280 / 3.515
Peso (kg): 70 / 75
Atividade leve* : 2.380 / 2.575
Moderada** : 2.870 / 3.100
Intensa***: 3.395 / 3.670
Peso (kg): 75 / 80
Atividade leve* : 2.465 / 2.680
Moderada** : 2.970 / 3.230
Intensa***: 3.510 / 3.825
Peso (kg): 80 / 85
Atividade leve* : 2.545 / 2.790
Moderada** : 3.070 / 3.360
Intensa***: 3.630 / 3.975
* Vai de carro ao trabalho e fica muito tempo sentado; faz trabalhos domésticos leves
**Trabalho sedentário, mas faz academia duas vezes por semana ou pratica tênis e ciclismo; caminha em média 6 km por hora duas vezes por semana
***Tem um trabalho dinâmico e ativo e vai diariamente à academia
Fonte: Márcia Pottier (Unifesp)
O teste do abdominal
(Para avaliar a capacidade muscular local)
Idade: Até 20
FRACO - Número de exercícios: Menos de 32
REGULAR - Número de exercícios: 36 a 37
MÉDIO - Número de exercícios: 38 a 41
BOM - Número de exercícios: 42 a 47
ÓTIMO - Número de exercícios: acima de 48
Idade: 20-29
FRACO - Número de exercícios: 28
REGULAR - Número de exercícios: 29 a 32
MÉDIO - Número de exercícios: 33 a 36
BOM - Número de exercícios: 37 a 42
ÓTIMO - Número de exercícios: 43
Idade: 30-39
FRACO - Número de exercícios: 21
REGULAR - Número de exercícios: 22 a 26
MÉDIO - Número de exercícios: 27 a 30
BOM - Número de exercícios: 31 a 35
ÓTIMO - Número de exercícios: 36
Idade: 40-49
FRACO - Número de exercícios: 16
REGULAR - Número de exercícios: 17 a 21
MÉDIO - Número de exercícios: 22 a 25
BOM - Número de exercícios: 26 a 30
ÓTIMO - Número de exercícios: 31
Idade: Acima de 60
FRACO - Número de exercícios: 6
REGULAR - Número de exercícios: 7 a 11
MÉDIO - Número de exercícios: 12 a 16
BOM - Número de exercícios: 17 a 22
ÓTIMO - Número de exercícios: 23
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