DIETA

DIETA

Se você está com o peso acima do normal é porque seu corpo não utiliza toda a energia que consome. Para emagrecer será preciso gastar mais energia, mudando seus hábitos alimentares e exercitando-se mais. Melhor evitar dietas radicais que não duram,já que não incentivam a adquirir hábitos novos e saudáveis. Esta dieta pode ajudar: Elimine ou diminua drasticamente os alimentos do grupo 1, doces e comidas muito temperadas. Reduza o consumo diário de álcool para não mais que uma lata de cerveja (ou 2 copos de vinho ou 2 doses de destilados). Nos destilados, use diluidores de baixa caloria. Coma porções normais de comidas do grupo 2 e 3. Você deve começar a perder peso em 15 dias. Se depois dessa dieta você não começou a perder peso, pare de comer alimentos do grupo 1, corte pela metade os do grupo 2 e coma quanto quiser os alimentos do grupo 3. Elimine o consumo de álcool. Se durante mais 15 dias você ainda não conseguiu emagrecer, então corte pela metade os alimentos do grupo 3 e se alimente o mínimo possível do grupo 2. Se passados um mês ou um pouco mais e você ainda não conseguiu perder peso, então consulte um endocrinologista. Somente um médico poderá avaliar o que está ocorrendo. Alimentos do Grupo 1 CARNE Gordura visível em qualquer carne, Bacon. Pato, ganso, Embutidos; salames e patês LEGUMES Todos os legumes LATICÍNIOS Manteiga, creme de leite, sorvete PEIXES Todos os tipos de peixes (água doce ou salgada) OUTROS Molhos ou condimentos, frituras, açúcar, chocolate, bolos, tortas, pudins, frutas em calda ou secas, castanhas, geleias, mel, bebidas doces. Alimentos do Grupo 2 CARNE Bife magro, carneiro, carne de porco LEGUMES Feijões e lentilhas LATICÍNIOS Ovos, queijos (exceto a ricota e o cottage) leite integral PEIXES Peixes gordurosos (atum, sardinha, cavalinha ou arenque em óleo) OUTROS Massa ou arroz, pão, torrada , cereais não açucarados, margarinas, óleos vegetais polinsaturados. Alimentos do Grupo 3 CARNE Aves sem pele (exceto pato e ganso), língua, fígado, rim, etc. LEGUMES Batatas, legumes (crus ou levemente cozidos), sopas ralas ou de legumes. LATICÍNIOS Leite desnatado, iogurte, ricota ou cottage PEIXES Peixes magros (hadoque, bacalhau), crustáceos (camarão, caranguejo), atum conservado em água. OUTROS Farelos, frutas frescas, sucos de fruta não açucarados Lúcia Helena Salvetti De Cicco Editora Chefe