Fonte: Bemstar
Devido às alterações hormonais, costuma aparecer mais intensamente de 3 a 5 dias antes da menstruação, mas também podem ocorrer até 15 dias antes e desaparecem logo no início do sangramento menstrual.
Neste período, a mulher fica mais agitada, dá a vida por um chocolate, seu humor vira um poço de instabilidade e as crises de choro aparecem sem motivo. Devido à queda de serotonina no organismo surge também à compulsão alimentar.
Algumas atitudes podem ajudar a combater os sintomas da TPM e tornar este período menos estressante. Uma alimentação equilibrada, adequada em carboidratos complexos (cereais, pão, arroz integral e batata) fornecidos em pequenas porções durante o dia aumenta os níveis cerebrais de triptofano, o aminoácido precursor da serotonina. Além disso, é importante consumir alimentos ricos em vitamina B6, cálcio e magnésio para repor a carência destes nutrientes no organismo.
Já a vitamina B6 melhora principalmente a dor e a sensibilidade nas mamas e pode ser encontrada em peixes, germe de trigo, aveia, batata, arroz integral, granola, castanhas, leguminosas e banana. O cálcio, que ameniza sintomas como cansaço e fadiga estão disponíveis no leite e seus derivados.
A prática de atividades físicas também colabora para o bem-estar, pois os exercícios estimulam a liberação de endorfina.
Por Fernanda Lage
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