Neurocientistas explicam como correr muda o nosso cérebro e o nosso pensamento.

“Correr é um caminho para a autoconsciência e confiança – podes empurrar-te a extremos e aprender a dura realidade das tuas limitações físicas e mentais ou caminhar em silêncio por um caminho solitário assistindo a terra sob os teus pés.” – Doris Brown Heritage.

Você está familiarizado com esse sentimento? Você tem uma visão sobre seu eu emocional e físico enquanto corre? Gostou da sensação do vento contra seu rosto e a liberdade de estar ao ar livre sozinho com seus pensamentos? Você pode sentir que após uma boa corrida sua mente está clara e pronta para absorver informações. Você também pode achar que a sua perspectiva é mais positiva depois de uma corrida, e que as coisas que te incomodavam você já não parecem tão ruins. Bem, seus sentimentos têm uma base científica. Uma pesquisa realizada no campo da neurociência mostra os efeitos do exercício aeróbico na clareza cognitiva e bem-estar emocional.

Novos neurônios seriam criados

Costumava ser aceito que nós nascemos com uma certa quantidade de neurônios, e que no momento em que nos tornamos adultos os neurônios deixariam de ser criados. Isto, no entanto, foi provado como errado. Através de pesquisa em animais, foi descoberto que novos neurônios são continuamente produzidos no cérebro ao longo de toda a vida. Karen Postal, presidente da Academia Americana de Neuropsicologia Clínica diz que a única atividade mostrado para desencadear o nascimento destes novos neurônios é o exercício aeróbico vigoroso. “Se você está se exercitando e sua – cerca de 30 a 40 minutos – novas células cerebrais estão nascendo”, diz Postal. Então, suar na esteira ou a céu aberto está fazendo muito bem a seu cérebro e ajudando-o a permanecer mentalmente saudável pelos próximos anos.

Pessoas que correm podem se recuperar de emoções negativas mais rapidamente

Em um estudo realizado por Emily Bernstein e Richard McNally, verificou-se que o exercício aeróbico pode ajudar a reduzir as emoções negativas. Bernstein é uma corredora e disse “eu noto que me sinto melhor quando estou ativa”. Ela queria descobrir o motivo e saber exatamente o efeito que o exercício tem sobre nós. O estudo se propôs a analisar a forma como o exercício altera o modo como as pessoas reagem às suas emoções. Os participantes foram orientados a se esticar ou correr durante 30 minutos e depois assistiram à cena final do filme de 1979, O Campeão. Os participantes, em seguida, relataram suas respostas emocionais. Verificou-se que aqueles que tinham corrido por 30 minutos se recuperaram mais rapidamente de sua experiência emocional triste do que aqueles que tinha apenas se esticado.

Memória de trabalho seria reforçada

Um estudo recente intitulado: “Acute Aerobic Exercise Increases Cortical Activity during Working Memory: A Functional MRI Study in Female College Students” (Exercício Aeróbio Forte Aumenta Atividade Cortical durante Memória de Trabalho: Um estudo de ressonância magnética funcional em universitárias) mostra o efeito do exercício aeróbio sobre a função cognitiva. O estudo analisou o efeito de uma sessão de exercício aeróbio sobre a memória de trabalho. Quinze mulheres jovens participaram do estudo. Elas foram examinadas, após uma sessão de exercício agudo, usando um MRI (ressonância magnética), enquanto realizavam uma tarefa de memória de trabalho. Verificou-se que o córtex e o hemisfério frontal esquerdo mostraram sinais de melhoria nos processos de controle. A partir dessas constatações, os pesquisadores notaram que isso indica que: “exercício agudo poderia beneficiar a memória de trabalho em um nível macro-neural.” Assim, o estudo mostra uma ligação entre exercícios aeróbicos e melhoria na memória.

Conclusão

Da próxima vez em que estiver em uma corrida, saiba que está fazendo-se um enorme bem. Você não está apenas ajudando o seu cérebro em um nível neurológico, também está trabalhando para melhorar a sua saúde emocional. Suas habilidades cognitivas, como a memória, serão melhoradas, e sua visão da vida provavelmente será mais positiva. Se você ainda não corre, pode querer tirar os tênis do armário e dar-lhes uma chance.

fonte

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Correr não envelhece e ainda ajuda a produzir antioxidantes quando o corpo está em repouso

Ponto pra corrida!

Quem nunca ouviu falar que a corrida envelhece? Pois um estudo realizado pela Unifesp, de São Paulo, comprovou o contrário. A pesquisa concluiu que durante o treinamento há uma maior produção de radicais livres, substâncias que podem oxidar as células. Mas isso acontece não só com quem pratica corrida, e sim com todos que fazem uma atividade física intensa.

O que os pesquisadores da Unifesp descobriram foi que, em contrapartida, quando o atleta que corre está em repouso, seu corpo produz mais substâncias antioxidantes, havendo uma compensação. Isso acontece porque parte do oxigênio que inspiramos vira radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento. Durante um exercício intenso, respiramos mais e com isso aumenta a produção de radicais livres. O organismo acaba equilibrando essa produção de radicais no descanso.

O excesso de treino – seja em qualquer atividade- pode provocar a lipodistrofia facial, que deixa o rosto flácido, alongado e abatido. Isso acontece por causa do aumento de radicais livres e também pela redução da gordura.

Equipebemstar

Por Carolina Abranches

Livre-se das celulites!

Celulite também se combate com a corrida
Ligada diretamente ao estrógeno, o hormônio feminino, a celulite é criada a partir de uma inflamação no tecido cutâneo. Isso provoca uma alteração na microcirculação da pele e da gordura, causando ondulações cutâneas. As coxas, parte do glúteo, abdômen e até nos braços são as partes mais propensas a tê-las. O fator genético também pode colaborar para o seu aparecimento.

No entanto, a prática da corrida contribui para a eliminação das celulites. A atividade ativa de maneira intensa o fluxo sanguíneo e linfático, que ajuda na sua prevenção e desaparecimento. Os especialistas alertam, no entanto que é preciso adotar outras medidas no seu combate.

A diminuição do sal, carboidratos, principalmente à noite, onde se encontra o acumulo de açúcar desnecessário, é uma ajuda contra a celulite. São indicados na sua prevenção alimentos ricos em proteína como clara de ovo, peito de frango, alcatra e salmão. É fundamental também ingerir muito líquido ao longo do dia.
Equipebemstar

Por Carolina Abranches

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Saiba o que é verde e mito sobre o cardápio de um corredor.

Cardápio de um corredor

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A alimentação é peça fundamental para a boa performance de um corredor. No entanto, muito já foi dito em torno do assunto. Ficar em jejum acelera a perda de massa muscular? Carboidratos engordam? A gordura é importante para a saúde do corredor? Tire aqui suas dúvidas.

Beber água não melhora a performance da corrida – Em corridas é importante ingerir líquido para amenizar a perda de suor. Porém, se a água for ingerida em grande quantidade, o plasma se torna muito diluído e isso pode ocasionar sérios problemas à saúde do corredor.

O atleta deve consumir gordura – A recomendação é que a gordura represente cerca de 20% a 25% das calorias ingeridas. O consumo de gordura é sim importante não só para a saúde, como também para o desempenho do atleta.

Carboidratos não engordam o atleta – Eles inclusive fornecem a mesma quantidade de energia que as proteínas e quase metade das calorias se comparados à gordura. Os carboidratos fornecem energia para o corpo e os músculos.

É importante comer logo depois do treino – Um atraso de duas horas na ingestão de carboidratos após os treinos pode reduzir a reposição de energia nos músculos em cerca de 50%.

A ingestão de álcool prejudica a performance do corredor – O álcool desidrata e é prejudicial ao desempenho na véspera de um treino longo e provas.

O maratonista não precisa tomar suplementos alimentares – O mais importante é repor carboidratos e eletrólitos.

Ficar muito tempo em jejum acelera a perda de massa muscular – Como a corrida é um dos esportes que mais ajudam a queimar gordura, se houver uma restrição excessiva à alimentação, os músculos também podem ser queimados.

Por Carolina Abranches

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