Uma vida sedentária, sem atividade física e sem alimentação regrada pode ser sinal de estresse, desânimo e até mesmo depressão. Separamos 7 passos simples para você conseguir abandonar o sedentarismo e sair para correr ainda hoje!
Antes de mais nada, salientamos a importância de passar por uma avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física. Como correr é um esporte de impacto moderado a alto, é imprescindível que você obtenha o aval do seu médico para iniciar.
Para sair do sedentarismo de vez, depois de conversar com seu médico, esses 7 passos certamente te transformarão em um corredor nato.
Alongamento é crucial!
Antes de iniciar a corrida, faça um alongamento completo, incluindo pernas, braços, ombros e pescoço.
Velocidade não é tudo
É muito divertido correr o mais rápido que podemos, apostar corridas com os filhos e tudo mais. Contudo, quando corremos muito rapidamente não conseguimos correr por muito tempo. Para fazer da corrida um esporte e um hábito, temos sempre que começar com um ritmo mais desacelerado, que nos permita correr por um período maior de tempo.
Alternar entre corrida e caminhada.
No começo, o fôlego será curto e será fisicamente impossível correr 40 minutos sem parar, por exemplo. A dica, então, é alternar o treino entre corrida e caminhada.
Você pode começar com 5 para 1, ou seja, para cada 5 minutos caminhando, você corre 1 minuto. Conforme for sentindo-se bem e melhorando seu condicionamento, vá aumentando a proporção de corrida, até chegar ao ponto de 2 minutos correndo para 1 de caminhada, para então finalmente correr por um longo período sem precisar alterar entre corrida e caminhada.
Equipamento para iniciantes.
A corrida também é um esporte magnífico por conta de sua simplicidade de equipamentos. Você não precisa gastar uma fortuna para começar a praticar. Basta escolher uma roupa confortável para esportes no seu guarda-roupas e um bom tênis. Recomenda-se que o tênis seja próprio para corrida, pois usar qualquer tipo de tênis, sem amortecimento, pode ocasionar problemas nos joelhos, pois é uma atividade de alto impacto para a região.
Tenha objetivos
Saber onde quer chegar é um ótimo passo para sair do sedentarismo rumo a uma vida de corredor. Seja emagrecer, melhorar a saúde ou apenas se divertir, ter um objetivo claro é ótimo para não perder o foco e voltar para o sofá.
Saiba seus limites
Iniciar uma nova atividade e sair do sedentarismo é muito empolgante, mas tome cuidado para não forçar seu corpo além do limite, você pode se machucar, lesionar o joelho. Evite acidentes.
Paciência.
Seja paciente consigo mesmo, celebre cada conquista nessa jornada. Sair do sofá da sala e colocar o tênis para correr já é uma conquista!
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