Hoje vamos falar especialmente dos alimentos que não podem faltar na sua dieta, pensando em uma alimentação bem equilibrada.
Se você busca perder peso e garantir uma vida mais saudável, sabe que é fundamental ter uma alimentação variada e colorida, vai fornecer diferentes nutrientes para o corpo. Existem alguns alimentos que não podem faltar na dieta para você mudar de hábitos alimentares e emagrecer.
Veja abaixo quais são esses alimentos:
Cereais, tubérculos e raízes
Alimentos do grupo: arroz, milho, batata, cará, mandioca, mandioquinha, pães e massas.
Características: tem alta quantidade de carboidratos, nutrientes que fornecem energia para o corpo realizar as tarefas do dia a dia.
Dica: os cereais integrais como arroz integral, pão integral, centeio, aveia, sementes de linhaça, farelo de aveia e trigo, dentre outros, também são ótimas alternativas para aumentar a quantidade de fibras ingeridas.
Leguminosas e Oleaginosas
Alimentos do grupo: feijões, ervilha, lentilha, soja, grão-de-bico, castanhas e sementes.
Características: são excelentes fontes de proteína vegetal, com baixo teor de gordura, além de ricos em fibras, vitaminas do complexo B, minerais como ferro, potássio, zinco, fósforo, magnésio, cálcio.
Dica: uma perfeita combinação brasileira é o arroz e feijão que irá garantir a ingestão de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Essa combinação deve fazer parte da alimentação diária.
Legumes e verduras
Alimentos do grupo: abóbora, abobrinha, berinjela, beterraba, cenoura, chuchu, pimentão, pepino, tomate, acelga, agrião, alface, brócolis, catalonia, rúcula.
Características: os alimentos deste grupo são ricos em água e contêm fibras, vitaminas e minerais, além de terem poucas calorias.
Dica: chegue da feira e já deixe os vegetais limpos e cortados na geladeira, assim, você não terá preguiça na hora de utilizá-los nos lanches ou refeições.
Frutas
Alimentos do grupo: abacaxi, abacate, atemoia, ameixa, maça, banana, caqui, carambola, figo, goiaba, jabuticaba, jaca, kiwi, laranja, limão, mamão, manga, maracujá, pêssego, tangerina.
Características: são fontes de fibras, vitaminas, minerais e carboidratos.
Dica: aproveite o café da manhã e os lanches intermediários para inclui-las no cardápio.
Leite e derivados
Alimentos do grupo: leite, queijo, iogurte, manteiga e creme de leite.
Características: são fontes de proteínas, vitaminas e as principais fontes de cálcio, sendo esse, um mineral importante para formação e manutenção óssea do corpo.
Dica: por possuir menor quantidade de gordura, o leite desnatado e os queijos brancos são as melhores opções.
Carnes e ovos
Alimento do grupo: carne bovina, frango e aves, carne suína, carne caprina, peixes e ovos.
Características: o grupo é composto por alimentos ricos em proteínas.
Dica: as carnes também são fontes de gordura saturada e colesterol. Por isso, a preferência deve ser por carnes magras, aves e peixes.
Óleos e gorduras
Alimento do grupo: azeite, óleo de soja, óleo de milho, óleo de girassol, óleo de canola e margarina.
Características: esse grupo é composto por alimentos calóricos, portanto eles devem estar presentes na sua alimentação, mas, com moderação, uma vez que são importantes para a produção de alguns hormônios e absorção de vitaminas no corpo.
Dica: dê preferência às gorduras vegetais (azeite e óleos vegetais), ricas em gorduras boas, colaborando no controle dos níveis do colesterol ruim.
fonte:http://blog.dietaesaude.com.br/alimentacao/alimentos-que-nao-podem-faltar-em-uma-alimentacao-saudavel?
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