Você sabia que fazer alongamentos e utilizar aroma terapia são aspectos que podem te ajudar a dormir melhor? Se você é uma pessoa que tem problemas para dormir, recomendamos que leve em conta os seguintes hábitos, já que, como você sabe, o corpo humano necessita entre 6-8 horas de sono diárias.
As preocupações ou uma mente inquieta muitas vezes revelam mais de uma vez de tal forma que o nosso ciclo do sono é interrompido. Bem, para dormir melhor, você deve levar em conta o seguinte:
Às vezes, é difícil de conciliar o sono, é dispendioso devido à tensão muscular. Para melhorar este aspecto, realize alongamentos antes de dormir. O exercício pode te ajudar muito a relaxar os músculos.
Parece clichê, mas imagine uma cena tranquila e relaxante como uma praia ou uma cachoeira pode ser de grande ajuda. Recriar os seus sons com alguns CDs de música é ainda melhor.
Recomendamos também não assistir muita TV antes de dormir. Em geral, ver programas ou séries que gostamos à noite pode ativar a nossa mente de maneira que resulta mais difícil dormir.
A luz do quarto é outro aspecto fundamental. Os lugares mais escuros são os ideais para que a mente descanse melhor. Você pode utilizar cortinas que bloqueiam a luz exterior. Algumas luzes fluorescentes (como de relógios, computador, televisão) podem perturbar o sono.
O quarto deve ser bem ventilado e, se possível, evite utilizá-lo como uma área de trabalho.
Siga hábitos de sono regulares, ou seja, tente dormir sempre no mesmo horário. O ciclo do sono geralmente pode ser empobrecido se não existe uma regularidade.
Use roupas confortáveis para dormir. Deve ser uma roupa solta e confortável e tente evitar uma roupa muito quente ou que te faça sentir frio.
Utilize aroma terapia. Existe uma grande variedade de aromas que podem te ajudar a dormir melhor.
Tome um banho antes de ir para a cama. Outras formas de relaxar o corpo são mediante a valeriana ou um chá de camomila antes de dormir.
Executa técnicas de relaxamento profundo antes de dormir. Inspire profundamente, de modo a expandir o seu estômago e o seu peito. Em seguida, expire lentamente e repita o processo várias vezes seguidas.
Fonte: http://www.saudedicas.com.br/dicas/como-conciliar-melhor-o-sono-1511535
imagem:planoleier.com.br
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