Cardápio bem leve e farinhas naturais, combinação perfeita para secar até 2 kgs por semana, sem ficar com fome e ainda ter disposição e energia para tarefas do dia a dia e até os exercícios diários. Com ele ainda por regularizar todo o organismo, como o intestino e efeitos da TPM e ansiedade.O cardápio concilia as baixas calorias das refeições com as boas propriedades da Ração Humana, a Farinha de berinjela , Farinha de maracujá e até a Farinha de banana verde. Tudo isso bem conciliado, com atividades físicas pode garantir um corpinho sempre esbelto.
Importante lembrar:
*As farinhas podem ser feitas como indicado em cada artigo, ou podem ser encontradas prontas em grande supermercados e casas de produtos naturais e dietéticos.
* Beba muito líquido, como, água, chás e sucos zero açúcar, gelatina diet, durante o dia, evite o excesso de refrigerantes.
* Verduras de folhas, podem ser incluídas à vontade no cardápio do dia.
* Faça sempre atividade física, afinal não existe bons resultados sem eles.
Não deixe de ver
Café da manhã
Opção 1
• Suco de 1 xícara da fruta vermelha que preferir ou uma polpa congelada batidos com 3 folhas de hortelã e 1 colher de chá de gengibre ralado, 1 copo (200 ml) de água e 1 col. (sopa) de Ração Humana adoce à gosto com adoçante.
• 1 fatia de pão integral
• 1 col. (sobremesa) de de ricota ou requeijão light
• Café ou chá de ervas (opcional)
Opção 2
• Suco de1 folha de couve batida (ou processada) com 1 rodela fina de gengibre, 1 maçã com casca (sem semente), água e adoçante o suficiente e 1 col. (sopa) de Ração Humana
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sobremesa) de geleia de preferência light
• Café ou chá de ervas (opcional)
Opção 3
• Suco de 1 cenoura média batida com suco de 1 laranja, água e adoçante o suficiente e 1 col. (sopa) de Ração Humana
• ½ pão francês sem miolo
• 1 ovo mexido com orégano
• Café ou chá de ervas (opcional)
Opção 4
• Suco de ½ copo (150 ml) de chá verde batido com 1 rodela de abacaxi e 1 col. (sopa) de Ração Humana
• 3 bolachas integrais
• 1 col. (sobremesa) de homus (pasta de grão-de-bico)
• Café ou chá de ervas (opcional)
Opção 5
• Shake de 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 banana pequena, 1 pitada de canela, gelo e 1 col. (sopa) de Ração Humana
• 2 pães de queijo
• Café ou chá de ervas (opcional)
Lanche da manhã
Opção 1
• 1 Yakult
• 3 castanha-do-pará
Opção 2
• 1 copo caixinha(250ml) de água-de-coco
• 1 barrinha de cereal light
Opção 3
• ½ papaia com gotas de limão
Opção 4
• Picolé de frutas 0% gordura
• 4 amêndoas
Opção 5
• 1 fruta, maçã com casca ou pera com casca ou tangerina
Almoço
*30 minutos antes da refeição, beba 1 copo de suco zero açúcar ou água misturado com 2 colher de sopa da Farinha de maracujá ou Farinha de banana verde.
* Polvilhe o prato todo com 1 colher de sopa da Farinha de berinjela
Opção 1
• Salada de couve crua à vontade com 3 colheres de sopa de cenoura, temperada com limão, gengibre, 1 colher de azeite, 1 pitada de sal
• 3 col. (sopa) de lentilha
• 1 filé de peixe grelhado
• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
Opção 2
• Salada de alface à vontade com 3 colheres de sopa de beterraba crua, temperada com limão, gengibre, 1 colher de azeite e 1 pitada de sal
• 1 filé de frango médio
• 2 col. (sopa) de arroz
• 2 col. (sopa) de feijão
Opção 3
• Salada de acelga com pepino à vontade, temperada com limão, gengibre, 1 colher de azeite e 1 pitada de sal
• 3 colheres de vagem refogada
• 2 pegadores de macarrão com molho a bolonhesa
• 1 omelete de 1 gema e 2 claras
Opção 4
• Salada de repolho roxo, agrião e broto de alfafa à vontade, temperada com limão, gengibre, 1 colher de azeite e 1 pitada de sal
• 3 colheres de seleta de legumes refogados
• 2 almondegas
• 1 col. (sopa) de arroz
• 1 col. (sopa) de grão-de-bicoou lentilha ou feijão branco
Opção 5
• Salada de agrião e tomate em rodelas à vontade, temperada com limão, gengibre, 1 colher de azeite e 1 pitada de sal
• 3 colheres de berinjela refogada
• 1 pedaço médio (sobrecoxa ou peito) de frango assado (ou grelhado) com cebola
• 2 col. (sopa) de kabocha
Lanche da tarde
Escolha uma das opções
• 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com 1 col. (sopa) de Ração Humana
• 1 copo (250 ml) de suco de fruta à base de soja batido com 1 col. (sopa) de Ração Humana
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 pitada de canela e 1 col. (sopa) de Ração Humana
• 1 rodela grossa de abacate com suco de ½ limão e 1 col. (sopa) de Ração Humana
• 1 banana pequena picada, 1 rodela de abacaxi picado, ½ kiwi picado (pode ser feito como suco ou como salada de frutas) e 1 col. (sopa) de Ração Humana
Jantar
*30 minutos antes da refeição, beba 1 copo de suco zero açúcar ou água misturado com 2 colher de sopa da Farinha de maracujá ou Farinha de banana verde.
* Polvilhe o prato todo com 1 colher de sopa da Farinha de berinjela
Opção 1
• 1 prato de alface crespa e roxa com cenoura e brócolis cozidos, temperada com limão, gengibre, 1 colher de azeite e 1 pitada de sal
• 1 hambúrguer médio grelhado com 2 col. (sopa) de queijo cottage
Opção 2
• 1 prato de salada de rúcula, tomate e pepino em rodelas, temperada com limão, gengibre, 1 colher de azeite e 1 pitada de sal
• 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 3 col. (sopa) de frango desfiado
Opção 3
• 1 prato de salada de agrião, beterraba ralada ou rabanete , temperada com limão, gengibre, 1 colher de azeite e 1 pitada de sal
• 3 almôndegas de frango com molho de tomate
Opção 4
• 1 prato de salada de alface, cenoura e chuchu, temperada com limão, gengibre, 1 colher de azeite e 1 pitada de sal
• 1 filé grande de peixe grelhado ou assado
• 2 col. (sopa) de berinjela refogada com cebola e tomate
Opção 5
• 1 prato de escarola crua, tomate-cereja, azeitona preta e berinjela, temperada com limão, gengibre, 1 colher de azeite e 1 pitada de sal
• Omelete de 1 ovo 2 claras e 2 colheres de atum light
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