Qual o melhor horário para absorver vitamina D do sol?

Para produzir adequadamente vitamina D, é necessário tomar sol durante pelo menos 15 minutos para peles claras e de 45 minutos a 1 hora para peles escuras

O cotidiano das pessoas na atualidade impõe rotina acelerada, onde a vida é monitorada via ritmo do relógio, e esta realidade impede cada vez mais a exposição solar. Por causa disso, tem-se notado, cada vez mais, uma diminuição da absorção da vitamina D pelo organismo, o que pode acarretar em sérios problemas de saúde.

A vitamina D é um hormônio essencial para o corpo humano, que controla 270 genes e até mesmo células do sistema cardiovascular, bem como auxilia na manutenção do tecido ósseo e do sistema imunológico, no tratamento das doenças autoimunes (como artrite reumatoide e esclerose múltipla) e a sua falta no organismo favorece o aparecimento de 17 tipos de câncer.

De acordo com o Nutricionista Hugo Comparotto, “na grande maioria das vezes, as pessoas se expõem ao sol utilizando protetor solar para evitar o aparecimento de câncer de pele. O melhor horário para tomar sol é quando a sombra do corpo é menor que a própria altura, pois a posição do sol também influência na produção da vitamina D. Isso normalmente acontece depois das 10h da manhã e antes das 16h30 da tarde, mas deve-se evitar a exposição prolongada ao sol nos horários mais quentes do dia, entre 12h e 15h”, afirma.

Dicas

“Para produzir adequadamente vitamina D, é necessário tomar sol durante pelo menos 15 minutos para peles claras e de 45 minutos a 1 hora para peles escuras. O banho de sol deve ser feito ao ar livre, com o máximo de pele exposta e sem barreiras, para que os raios UVB atinjam diretamente a maior quantidade de pele possível. Bebês e idosos também precisam tomar banho de sol diariamente para prevenir deficiências de vitamina D. Deve-se ter especial atenção com os idosos, pois eles precisam de pelo menos 20 minutos ao sol para produzir quantidades adequadas dessa vitamina”, orienta Hugo.

"Acho pouco provável também que a maioria das pessoas consiga tratar deficiências de vitamina D via alimentação, sendo que as maiores fontes naturais são alimentos de origem marinha incluindo salmão, sardinha, cavala, atum, óleo de fígado de bacalhau e cogumelos shitake, que não são consumidos com grande frequência no hábito alimentar do brasileiro”, conclui o nutricionista.

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Atenção: O Saúde Canal da Vida é um espaço de informação, divulgação e educação sobre assuntos relacionados a saúde, não utilize as informações como substituto ao diagnóstico médico ou tratamento sem antes consultar um profissional de saúde. Este site não produz e não tem fins lucrativos sobre qualquer uma das informações nele publicadas, funcionando apenas como mecanismo automático que "ecoa" notícias já existentes. Não nos responsabilizamos por qualquer texto aqui veiculado.

Ele sentia dores nos joelhos e coluna - E tudo passou fazendo isto em 30 dias

Uma dieta natural é vital não só para manter as articulações saudáveis, mas também tem um papel crucial na revitalização do quadril, joelhos e coluna vertebral. Além disso, a manutenção do peso ideal e uma atividade física normal todos os dias farão com que seus joelhos e quadril fiquem fortalecidos e a cartilagem protegida. Hoje vamos ensinar-lhe as melhores dicas e remédios naturais para a regeneração da cartilagem dos joelhos e quadril, para que você tenha mais movimento e qualidade na sua vida.

Os sinais de que a cartilagem está danificada

Para compreender a importância de cartilagem e mantê-la em um estado saudável, especialmente na área dos joelhos, que recebe o maior peso de todo o corpo, vamos explicar a sua estrutura e função. A cartilagem é um um tecido amortecedor que reveste a superfície dos ossos no nível das articulações, protegendo-as. Ela é muito importante para o movimento das articulações. É parte de muitas outras estruturas ósseas em humanos, como o nariz, brônquios, ouvidos, peitos, coluna, cotovelos, joelhos e quadris. É dura como um osso, mas não é tão elástica como músculo.

Os problemas na cartilagem podem ser causados pelo envelhecimento e doenças degenerativas, como osteoartrite, que geralmente afeta as articulações dos ombros, do pescoço (dificulta o movimento da cabeça e provoca tonturas), quadril, joelhos, mãos e articulações dos pés. Além disso, há outros fatores que podem danificar a cartilagem, tais como atividade física excessiva, obesidade ou transporte de cargas pesadas. Em caso de danos na cartilagem, há vários sintomas que podem indicar essa condição de saúde, como dor ao mover, inchaço e tensão muscular.

Alimentos recomendados para a recuperação da cartilgem

Para a renovação da cartilagem, o consumo de alimentos ricos em vitaminas é uma regra essencial, pois a maior parte da cartilagem com tempo se torna rígida. Por isso existe uma necessidade de consumir uma boa quantidade de nutrientes que ajudam a prolongar a vida dela. Os alimentos ricos em vitamina A e vitamina C estimulam a regeneração da cartilagem dos quadris e dos joelhos. A vitamina C é crucial para o corpo e, entre outras coisas, estimula a produção de colágeno, que é extremamente importante para a construção de tendões e ligamentos.

A vitamina C se encontra em vegetais como cebola, alface, pimentão, batata. E também em frutas como laranja, limão, acerola, uva e amora. Outra vitamina importante para a saúde da cartilagem é a D. A vitamina D é absorvida principalmente pela exposição ao sol (sem excessos e de manhã bem cedo, o melhor horário). Não por acaso, muitos estudos estão comprovando que a exposição ao sol contribui diretamente para melhorar a mobilidade das articulações.

Os resultados também mostram que é necessário ter uma boa quantidade de vitamina D para se prevenir contra problemas como artrite, reumatismo e osteoartrite..

A gelatina é mais um bom remédio caseiro para a recuperação da cartilagem. A gelatina é uma fonte muito rica em colágeno, uma substância presente nos tecidos, ossos, tendões, e que participa da (re)construção da cartilagem. Além disso, contém 10 aminoácidos essenciais, e tudo isso sem gordura nem colesterol. A quantidade ideal de gelatina é de 5 a 10 gramas por dia. Seu consumo regular pode resultar na eliminação completa dos sintomas de problemas nas articulações. Use gelatina sem sabor e incolor, ou seja, livre de açúcar e corantes artificiais.

Por fim, o cloreto de magnésio PA é outro importante nutriente para a restauração da cartilagem.

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Como tomar sol de forma eficaz para produzir Vitamina D

Ficar exposto ao sol direto com roupas leves

Para produzir vitamina D de forma segura, deve-se tomar banho de sol por pelo menos 15 minutos por dia, sem usar protetor solar. Para pele morena ou negra, esse tempo deve ser de 45 minutos a 1 hora por dia, pois quanto mais escura a pele, mais difícil é a produção de vitamina D.

A vitamina D produzida na pele é a principal fonte dessa vitamina para o corpo, pois os alimentos ricos em vitamina D, como peixes e fígado, não fornecem a quantidade necessária diariamente desse nutriente.

Melhor horário para tomar sol

O melhor horário para tomar sol é quando a sombra do corpo é menor que a própria altura, pois a posição do sol também influencia na produção da vitamina D. Isso normalmente acontece depois das 10h da manhã e antes das 16:30h da tarde, mas deve-se evitar a exposição prolongada ao sol nos horários mais quentes do dia, entre 12h e 15h.

Para produzir adequadamente vitamina D, é necessário tomar sol durante pelo menos 15 minutos para peles claras e de 45 minutos a 1 hora para peles escuras. O banho de sol deve ser feito ao ar livre, com o máximo de pele exposta e sem barreiras como vidros de carros ou protetor solar, para que os raios UVB atinjam diretamente a maior quantidade de pele possível.

Bebês e idosos também precisam tomar banho de sol diariamente para prevenir deficiências em vitamina D. Deve-se ter especial atenção com os idosos, pois ele precisam de pelo menos 20 minutos ao sol para produzir quantidades adequadas dessa vitamina.

O que acontece se não tiver suficiente vitamina D

As principais consequências da deficiência de vitamina D são:

Enfraquecimento ósseo;

Osteoporose em adultos e idosos;

Osteomalácia em crianças;

Dor e fraqueza muscular;

Diminuição de cálcio e fósforo no sangue;

O diagnóstico de deficiência em vitamina D é feito através de um exame de sangue chamado 25(OH)D, onde os valores normais são maiores que 30 ng/ml.

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Pesquisa conclui que protetores solares podem causar câncer - E agora?

Você se protege do sol usando protetor solar?

A gente também!

Mas tem algo sobre os protetores solares que você provavelmente ainda não sabe. E é uma coisa muito séria.

De acordo com pesquisa publicada pelo jornal inglês The Independent, a probabilidade de morrer pelo uso desse produto é maior do que pela exposição ao sol. A análise foi feita com 30.000 mulheres voluntárias durante mais de duas décadas. O resultado foi que a taxa de mortalidade entre aquelas que evitam o sol com protetor solar era quase o dobro das que passam o verão sem proteção alguma. Talvez você esteja questionando essa descoberta, mas a gente explica o que os cientistas descobriram.

O protetor bloqueia a capacidade do corpo de absorver vitamina D, que é tão presente nos raios solares. A carência dessa vitamina resulta em problemas gravíssimos.

Para você ter ideia da gravidade, 85% dos americanos têm deficiência de vitamina D. E nos últimos anos tem aumentado muito o número de pessoas com câncer, doenças cardiovasculares, osteoporose, artrite e inflamações no intestino.

Coincidência?!?

A importância da vitamina D é enorme e seus benefícios são vários, como:

1. Manutenção da saúde dos ossos e dentes (o corpo precisa de vitamina D para absorver cálcio)

2. Melhoria na saúde do sistema imunológico, cérebro e sistema nervoso

3. Equilibra os níveis de insulina e auxilia o controle de diabetes

4. Melhoria na função pulmonar e na saúde cardiovascular

Infelizmente, como podemos ver a partir desse estudo, o câncer de pele tão temido por muitos, por exemplo, pode se desenvolver mesmo que você passe protetor solar.

Outro estudo, desta vez divulgado pela Câncer Research Avoindance mostrou que um pouco de vitamina D presente no sangue ajuda a proteger o corpo contra queimaduras do sol e também o câncer de pele.

No artigo "Eu peço desculpa, mas não concordo: um dermatologista que não tem medo de se sentar na praia e ficar exposto ao sol", publicado no The New York Times, o dr. Bernard Ackerman afirma que a conexão entre o melanoma (câncer de pele) e a exposição direta ao sol ainda não está confirmada. No entanto, ele aconselha que evitemos o sol forte para proteger a pele do envelhecimento, especialmente no caso das pessoas com pele clara.

Para o médico, porém, é um erro evitar completamente o sol e usar protetor solar.

O dr. Bernard também atestou que um câncer de pele geralmente ocorre em lugares que não ficam muito expostos ao sol.

No livro da dra. Elizabeth Plourde, "Sun blocks-- Biohazard: Alleviate as Hazardous Waste", publicado em 2011, ela documentou as principais ameaças desse produto tão vendido nas farmácias e mercados. Ele não apenas é perigoso para as pessoas, como também para o meio ambiente. Esse produto contém muitas substâncias químicas que podem causar tumores e desregular o sistema endócrino. Além disso, os protetores poluem os recursos hídricos, incluindo mares, rios e água potável. Se você não sabe, 97% dos americanos têm substâncias tóxicas do protetor solar no sangue. O que os pesquisadores aconselham é um bom banho de sol, mas com moderação e sem o uso de protetor solar.

Assim você estará garantindo a absorção de vitamina D.

Referências:

http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/major-study-...

http://www.mercola.com/Downloads/bonus/vitamin-d/report.aspx

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21733837

http://www.nytimes.com/2004/07/20/health/i-beg-to-differ-a-dermatologist...

http://www.faim.org/sunscreen-as-biohazard

https://www.ewg.org/sunscreen/report/the-trouble-with-sunscreen-chemicals/

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorde...

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

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7 fontes de Vitamina D: Leite, ovos, peixes... Saiba onde encontrar o nutriente

Além da exposição ao sol, a vitamina D pode ser encontrada em diversos alimentos do nosso dia a dia, como o leite, as carnes, ovos e cogumelos

Quando falamos em vitamina D, logo lembramos das recomendações médicas de tomar sol, pelo menos 20 minutinhos por dia, certo? Mas, além disso, existem fontes naturais desse importante nutriente, encontradas em alimentos da nossa rotina alimentar e que, muitas vezes, passam despercebido por nós. Conheça 7 desses ingredientes e os seus principais benefícios para a nossa saúde.

Fabricada pelo nosso corpo, diferente de outros complexos vitamínicos, a vitamina D atua na prevenção de doenças auto-imunes, inflamatórias e degenerativas, beneficiando também o controle dos níveis de colesterol. Segundo a nutricionista Bianca Sermarini, a ingestão desse elemento é fundamental para a absorção de cálcio no nosso organismo, mineral responsável pela saúde dos nossos ossos, músculos e dentes e que também contribui com a redução da pressão arterial:

"Sem vitamina D suficiente, seu corpo não pode absorver o cálcio, tornando os suplementos de cálcio inúteis", explica a profissional.

Ovos, peixes, leite e cogumelos: 7 alimentos ricos em vitamina D e seus benefícios

1 - Ovos: Cozidos ou mexidos, esse alimento muito utilizado nas dietas é uma boa fonte de vitamina D. É na gema do ovo que o nutriente é encontrado, por isso, invista na ingestão de forma saudável. O alimento também atua na prevenção do câncer de mama e pode beneficiar o controle do colesterol.

2 - Fígado bovino: Muito usada na alimentação infantil, essa carne é um alimento cheio de nutrientes para o nosso corpo, tais como as vitaminas A e do complexo B, além dos minerais selênio, cobre, ferro e zinco. A vitamina D também é encontrada em boas quantidades no alimento, sendo eficaz para melhorar o sistema imunológico.

3 - Leite: Presente na nossa alimentação desde os primeiros dias de vida, o leite também é uma boa fonte de vitamina D para o organismo e ajuda a tornar a alimentação mais nutritiva. Além disso, o alimento é uma boa fonte de cálcio, que ajuda a fortalecer os nossos músculos e ossos.

4 - Salmão: O peixe conhecido pela sua quantidade de ômega 3, também possui a vitamina D em sua composição e pode encher a nossa alimentação de nutrientes e benefícios. O consumo do salmão está associado a saúde do cérebro, a melhora da saúde cardiovascular e redução das inflamações do corpo.

5 - Sardinha: Prática, rápida e muito saborosa, a sardinha é um alimento muito presente na vida de quem não abre mão do consumo do peixe. Como petisco ou em um prato mais elaborado, a sardinha, além da vitamina D, oferece ferro, potássio, magnésio e vitaminas A e do complexo B para o organismo!

6 - Ostra: Para os apreciadores desse alimento exótico, o seu consumo ajuda a aumentar os níveis da vitamina D no corpo e fornece nutrientes como ferro, potássio, proteínas e vitaminas A, do complexo B e C, atuando na prevenção da anemia, gripes e resfriados.

7 - Cogumelo: Por ser uma planta, todos os tipos de cogumelos possuem vitamina D naturalmente vinda do sol, são eles: shimeji, shitake, champignon, portobello e funghi. Os cogumelos são ideais para saladas e outras composições, seus benefícios incluem a saciedade, já que são ricos em fibras, favorecem um emagrecimento saudável, por possuírem poucas calorias e melhoram o funcionamento do intestino.

O que a deficiência da vitamina D pode causar?

Por ser um nutriente importante, a ausência do nutriente no organismo pode acarretar algumas complicações, como explica a nutricionista: "A osteoporose é geralmente causada por falta de vitamina D que provoca deficiência na absorção de cálcio. Também pode agravar o diabetes tipo 2 e prejudicar a produção de insulina pelo pâncreas.Na infância, a deficiência causa o raquitismo, falta de calcificação dos ossos", analisa a Dra. Bianca, ressaltando que que, ainda que alguns alimentos possam ajudar a aumentar os níveis de vitamina D, a melhor forma de obter o nutriente é através do sol:

"É quase impossível conseguir quantidades adequadas de vitamina D a partir da dieta. A exposição à luz solar é a única maneira confiável para seu corpo dispor de vitamina D", completa a nutricionista.

*A Dra. Bianca Sermarini, CRN 01101147, é nutricionista especializada em Nutrição Funcional, pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Saiba mais sobre o seu trabalho em sua Fan Page no Facebook: www.facebook.com/biasermarini

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Vitamina D - 10 alimentps ricos nessa vitamina

Você está com deficiência de vitamina D? Como saber se essa vitamina está em falta no seu organismo? E como reparar esse problema?

Essa é uma preocupação que está entrou na consciência pública desde que todos nós passamos a nos proteger mais do sol (devido aos problemas de pele relacionados à exposição excessiva ao sol). Mas a deficiência de vitamina D pode ser um resultado de muitos fatores de estilo de vida diferentes, de não obter luz solar suficiente, a dieta ou a falta de absorção pelo organismo.

O problema é que a vitamina D é uma das vitaminas mais importantes para uma boa saúde. Ela melhora a absorção de outras vitaminas e minerais, como cálcio, ferro, magnésio, zinco e fosfato. É extremamente benéfica, especialmente quando se trata de perda de peso, a saúde da pele, a função cerebral e resistência óssea.

Então, você poderia estar com deficiência de vitamina D?

É chamada de a “vitamina do sol”, porque naturalmente produzimos em nossa pele em resposta aos raios solares. Mas nem sempre é possível tomar a quantidade de sol correta e ideal, devido à correria do dia-a-dia. Segundo estudos, a falta de vitamina D está associada a vários tipos de câncer, pressão alta, diabetes, depressão, distúrbios imunológicos, dor muscular crônica e perda de massa óssea, para citar apenas alguns.

Fique atento aos sinais do seu corpo. Aqui estão alguns sinais de que você pode não estar recebendo quantidade suficiente de vitamina D no seu organismo:

1. Mudanças repentinas de humor e mau humor

2. Transpiração excessiva: Se sua cabeça costuma ser um local de intensa sudorese, isso pode significar uma falta de vitamina D.

3.Problemas de estômago: Se você tiver quaisquer problemas de estômago, a absorção de gordura pode ser menor, o que por sua vez reduz a absorção de vitaminas lipossolúveis, como a vitamina D.

4. Tristeza sem motivo aparente: A vitamina D melhora os níveis de serotonina, o que faz você se sentir mais feliz.

Suplementação vitamínica deve apenas ser utilizada sob o aconselhamento de seu médico, ok?

Contudo, existem alguns alimentos que irão ajudá-lo a aumentar seus níveis de vitamina D naturalmente. Tente adicionar estes alimentos ao prato:

1. O salmão: Apenas metade de um filé de salmão tem mais de 1.000 UI de vitamina D, que é mais do que a dose diária recomendada para uma pessoa. Ou, seja, aposte no salmão e saia para dar uma caminhada de 15 minutos no sol das 10 da manhã;

2. Leite: Ou produtos lácteos que tenha sido enriquecido com vitamina D, a maioria dos tipos de leite de vaca são. Dê preferência para o leite integral ao desnatado na hora de repor sua vitamina D.

3. Os ovos: Dois grandes ovos podem armazenar cerca de um oitavo de sua dose diária recomendada de vitamina D. Dois ovos no almoço e 15 minutos de sol das 16 horas por dia são o suficiente.

4. Cogumelos: Se você incluir uma porção saudável de cogumelos em suas refeições você está olhando para uma quantidade significativa de vitamina D.

5. Atum ou Sardinha: Esses peixes são fáceis de encontrar no mercado e contém mais de um quarto da quantidade recomendada por dia.

6. Carne de porco: Costelas são ricas em vitamina D, mas não exagere nas porções, pois é uma carne bastante gordurosa.

7. Óleo de Fígado de bacalhau: Esse óleo possui níveis mais altos de vitamina D do que o óleo de peixe comum.

8. Tofu: Um quinto de um bloco de tofu cru tem 140 UI de vitamina D.

9. Suco de laranja: Um copo de suco de laranja tem mais vitamina D do que um copo de leite fortificado, mas certifique-se de que o suco é natural e foi espremido na hora.

10. Ricotta: Ricotta tem mais de cinco vezes a quantidade de vitamina D que outros queijos.

Não se esqueça de fazer pequenas caminhadas diárias no sol nos horários em que os raios solares não prejudicam a pele (10 horas da manhã e às 16 horas).

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Efeitos secundários da vitamina D

A vitamina D é essencial para o metabolismo do cálcio. É solúvel em gordura e pode ser obtida mediante a exposição aos raios do sol. Também pode ser obtida mediante a alimentação e os suplementos.

No entanto, surge a seguinte questão: Qual é a quantidade necessária de vitamina D para manter o funcionamento normal do organismo?

A resposta é 200 UI em forma de colecalciferol ou ergocalciferol, para qualquer pessoa com menos de 50 anos, incluindo mulheres grávidas e mulheres que amamentam. Aumenta para 400 UI para as pessoas de 51 a 70 anos, e 600 UI para aquelas com mais de 70 anos. Uma dose ligeiramente superior, até 700 UI, para as pessoas com mais de 75 anos reduz de forma significativa as fraturas relacionadas com a idade, quando tomada junto com 500 mg de cálcio por dia.

Contraindicações da vitamina D:

O corpo não pode fabricar muita vitamina D a partir da exposição solar, por isso, embora a vitamina seja armazenada na gordura, a toxicidade da overdose suplementar é possível.

Os sintomas consistem principalmente de hipercalcemia, e incluem pressão sanguínea elevada, dor de cabeça, fraqueza, fadiga, arritmias cardíacas, perda de apetite, náuseas, vômitos, diarreia, constipação, tonturas, irritabilidade, convulsões, danos nos rins, escasso crescimento, endurecimento prematuro das artérias e dor óssea, abdômen e músculos.

Efeitos secundários da vitamina D

Se a toxicidade se desenvolve, podem aparecer coceira e sintomas derivados de uma doença renal, como sede, micção frequente, proteinúria e incapacidade para concentrar a urina.

A overdose durante a gravidez causa anormalidades fetais. Os problemas nos bebês são tetania, convulsões, malformações das válvulas cardíacas, lesão da retina, inibição do crescimento e retardo mental.

As mulheres grávidas não devem tomar mais quantidade do que o recomendado, e qualquer pessoa com mais de um ano de idade não deve superar 2.000 UI por dia. As crianças não devem tomar mais de 1.000 UI.

As pessoas com hipercalcemia, sarcoidose ou hiperparatiroidismo não devem usar calciferol em forma de suplemento. Os pacientes com doença renal, arteriosclerose ou doença coronária tem que usar ergocalciferol apenas com muito cuidado e sob prescrição médica.

Os possíveis efeitos secundários menores são perda de apetite, constipação, boca seca, sede, gosto metálico na boca e fadiga. Outras reações que devem conduzir a procurar ajuda médica são dor de cabeça, náuseas, vômitos, diarreia e confusão.

Interações da vitamina D:

A absorção de vitamina D melhora com cálcio, colina, gorduras, fósforo e vitaminas A e C. Os suplementos devem ser tomados com um alimento para melhorar sua absorção.

Diversos medicamentos podem interferir com os números de vitamina D, sua absorção e seu metabolismo. Rifampicina, bloqueadores H2, barbitúricos, heparina, isoniazida, colestipol, colestiramina, carbamazepina, fenitoína, fenobarbital e fosfenitoína reduzem os níveis séricos de vitamina D e aumentam o seu metabolismo.

Qualquer pessoa que recebe tratamento para epilepsia ou outro transtorno convulsivo deve consultar com seu médico antes de tomar suplementos de vitamina D. O excesso de óleo mineral e laxantes estimulantes também produz uma depleção de vitamina D.

A osteoporose e a hipocalcemia podem ser devido ao uso prolongado dos corticosteroides. Em ocasiões, é necessário tomar suplementos de cálcio e vitamina D, junto com esta medicação. O uso de diuréticos tiazídicos com vitamina D pode originar hipercalcemia em pessoas com hipoparatireoidismo.

O uso conjunto de digoxina e outros glicosídeos cardíacos com suplementos de vitamina D produz hiperglicemia e irregularidades no coração. O mesmo cuidado deve ser tomado com as plantas que contêm glicósidos cardíacos, por exemplo, a digitalina.

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50% dos casos de câncer de cólon poderiam ser evitados se as pessoas fizessem estas 9 coisas!

O câncer de cólon tem vitimado muitas pessoas e, acredite, 50% dos casos poderiam ser evitados.Isso, é claro, se as vítimas tivessem tomado algumas medidas.

É preciso, por exemplo, manter-se no peso ideal, ter os níveis de vitamina D bem equilibrado, consumir vegetais, alho e alimentos com fibras. Além disso, é necessário evitar comidas industrializadas e refinados. A carne processada, por exemplo, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), é uma das grandes responsáveis pela causa de câncer no cólon – o terceiro tipo de câncer mais comum, diagnosticado nos EUA. O cólon também é conhecido como intestino grosso e qualquer problema com ele é péssimo para a saúde. Isso porque ele é responsável pela remoção de alimentos líquidos e de sais.

Entenda: ele forma, armazena e descarta os resíduos do que consumimos. Se ele não consegue fazer isso, as toxinas ficam acumuladas no organismo, causando muitas doenças. Acredite: apenas 5% ou 10% dos casos de câncer de cólon são resultados da genética. Cerca de 35% têm como causa a má alimentação, 30% graças ao fumo e, por fim, 20% tem a causa nas infecções. O restante, podemos atribuir ao estilo de vida: exposição a radiações, estresse e poluição ambiental.

Compartilharemos uma lista de nove medidas que devem ser evitadas para garantir a saúde do cólon.

1. Coma mais frutas e vegetais

Os vegetais são excelentes antioxidantes e têm grande quantidade de magnésio. Por isso ajudam a reduzir o risco de tumores no cólon. Além disso, algumas ervas possuem uma substância chamada fitoquímico, que é ótima para diminuir a inflamação e remover as substâncias cancerígenas. O fato é este: quem mais consome vegetais tem menos risco de desenvolver câncer. E, quando o assunto é fruta, nós recomendamos a ameixa, sem medo de errar. Isso porque ela impede a proliferação de bactérias intestinais.

2. Coma mais fibras

10 gramas de fibra adicionadas à sua dieta diminuem em 10% o risco de desenvolver câncer, segundo uma pesquisa publicada em 2005. Para tirar proveito desse benefício, consuma psilium, linhaça e chia (mas sem excessos).

3. Otimize seus níveis de vitamina D

As pessoas carentes dessa vitamina são mais propensas a desenvolver o câncer de cólon. A vitamina D é essencial para nossa saúde geral. O ideal é tomar  moderados banhos de sol frequentemente e consumir suplementos da vitamina .

4. Evite carnes processadas (embutidos)

A quantidade de substâncias químicas que a carne processada contém é impressionante. Estamos falando de bacon, presunto, salsicha, salame, hambúrguer e pepperoni, por exemplo. Podem até ser deliciosos, mas são cheios de conservantes e outros aditivos nocivos.

5. Diminua o consumo de carne vermelha

De acordo com estudos, aqueles que consomem mais carne vermelha têm maior risco de desenvolver câncer de cólon. O problema não é a carne em si, mas de onde elas vêm e como são preparadas. Algumas vacas, por exemplo, são criadas em cativeiro, comendo gramas cheias de glifosato, que é péssimo para as boa bactérias que temos nos intestino.

6. Pratique exercícios

Pessoas ativas têm de 30% a 40% de chance de não desenvolver câncer de cólon. A atividade física melhora a circulação das células através do sangue, neutraliza os agentes patogênicos de todo o corpo e destrói as células pré-cancerosas – para que não venham a se desenvolver. Além disso, melhora a imunidade do corpo. Portanto, se você tem um estilo de vida sedentário, comece a mudar seus conceitos o quanto antes.

7. Mantenha um peso saudável

A obesidade aumenta o risco de câncer de cólon. Um estudo de 2014 mostrou que 5 milhões de pessoas com excesso de peso tinham mais chances de sofrer com o câncer. Não é só perder peso, mas também acabar com a gordura da barriga.

8. Limite o álcool e não fume

Algumas bebidas alcoólicas são cheias de substâncias químicas que causam câncer de cólon. No entanto, o álcool pode fazer parte da dieta, se for consumido com moderação. Uma taça de vinho, por exemplo é até recomendada pelos médicos, pois faz bem para a saúde.

9. Coma alho

Este ingrediente é incrível para matar células cancerosas. Combine-o com outros vegetais e diminua em mais de 30% suas chances de desenvolver câncer de cólon. Uma dica é consumir água de alho durante seis meses, pois isso melhora significativamente o sistema imunológico. Você pode também cortar, esmagar e colocar o alho na salada. Com o passar do tempo, especificamente a partir dos 50 anos, as pessoas têm maior chance de desenvolver câncer de cólon. Por isso é recomendável um exame de rotina.

No entanto, se você já segue uma linha natural e tem cuidado da sua saúde, pode ter mais tranquilidade quanto às visitas ao médico.

Atenção: o exame que analisa sangue nas fezes não é muito indicado, pois tem possibilidade de resultados errados. Se o paciente foi diagnosticado com a doença, é possível que ocorram pólipos na fase inicial, que podem ser removidos pelo médico com a colonoscopia.

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12 sinais de deficiência de vitamina D que muitos ignoram - inclusive você!

A vitamina D é muito importante para o nosso corpo. Ela fortalece os dentes e os ossos, pois promove uma maior absorção de cálcio no sangue. Também reduz o risco de certos tipos de câncer, como o de próstata, de mama e de cólon. E ajuda a regenerar e a estimular o nosso sistema imunológico.

Devido ao fato de a vitamina D influenciar a produção de hormônios no corpo, também pode melhorar determinadas condições de pele, como psoríase, vitiligo e esclerodermia, além de controlar o humor.

Recentemente, algumas pesquisas estão considerando a vitamina D muito importantante para a prevenção de esclerose múltipla, doenças cardiovasculares, infecções bacterianas e ataques virais. A principal fonte da vitamina D é o sol.

Por isso, os banhos de sol, em horários adequados e sem exageros, devem fazer parte de uma vida saudável.

Em países que têm condições de luz solar baixa durante alguns meses do ano, o organismo é incapaz de obter a sua quota adequada de vitamina D através da síntese natural.

Nesse período, suplementos de vitamina D3 podem ajudar para evitar a carência desta vitamina.

Como saber se você está com deficiência de vitamina D?

Existem 12 sinais que são fortes indicativos dessa carência.

Na ocorrência de um ou mais deles de forma simultânea, fique atento: seu corpo pode estar carente de vitamina D.

Converse com seu médico e peça-lhe exames que comprovem este deficit.

Estes são os 12 sinais de carência de vitamina D:

1. Fragilidade dos músculos e ossos

Se começar a sentir menos força, fraqueza nos dentes e ossos, você pode estar com deficit de vitamina D.

2. Angústia constante e depressão

Estudos têm mostrado que as mulheres com baixos níveis de vitamina D tendem a ficar deprimidas ou a enfrentar estados de profunda tristeza.

3. Sensibilidade corporal crônica

As pessoas que sofrem de dor crônica sem causa aparente podem estar com carência de vitaminsa D.

4. Queda da saúde bucal

A ocorrência frequente de gengivite, sangramento, acúmulo de placa e enfraquecimentos dos dentes pode indicar níveis baixos de vitamina D.

5. Aumento da pressão arterial

A vitamina ajuda a saúde do coração, estimulando a circulação sanguínea.

Quando há uma deficiência dela, a pressão arterial tende a aumentar.

6. Sonolência

Quando não tem níveis adequados de vitamina D, o corpo pode ter pouca energia, apresentando fadiga e sonolência.

7. Mudança de humor repentina

A vitamina D influencia na produção de serotonina.

A serotonina é um neurotransmissor encarregado de manter equilibrado nosso estado de ânimo.

8. Diminuição da resistência em atletas

Todas as alterações aqui citadas têm um impacto muito forte na vida dos atletas, que sentem uma perda intensa de sua disposição.

Isso ocorre porque a carência de vitamina D não só reduz os níveis de energia, mas também enfraquece os músculos.

9. Obesidade

Se você está com excesso de peso, você precisa de mais vitamina D.

Ocorre que esta vitamina é solúvel em gordura.

Ou seja, as células de gordura armazenam vitamina D.

Logo, quem está com quilos extras precisa de um reforço deste nutriente.

10. Doenças intestinais

Pesquisas mostraram que as pessoas que têm distúrbios intestinais, como doença de Crohn, colite, alergia ao glúten ou intestino irritável, têm níveis mais baixos de vitamina D.

11. Sudorese na cabeça

Um dos sintomas mais comuns de deficiência de vitamina D é a transpiração excessiva na cabeça.

12. Intensificação das alergias

Pessoas alérgicas têm o quadro agravado quando estão carentes de vitamina D.

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Atenção: O Saúde Canal da Vida é um espaço de informação, divulgação e educação sobre assuntos relacionados a saúde, não utilize as informações como substituto ao diagnóstico médico ou tratamento sem antes consultar um profissional de saúde. Este site não produz e não tem fins lucrativos sobre qualquer uma das informações nele publicadas, funcionando apenas como mecanismo automático que "ecoa" notícias já existentes. Não nos responsabilizamos por qualquer texto aqui veiculado.

Batata-doce combate diabetes - aqui estão mais 11 motivos para você consumi-la todos os dias!

Você sabia que a batata-doce, principalmente a de casca roxa, é super-rica em antioxidantes?Além disso, ela possui um excelente valor nutricional.Neste post, vamos mostrar como a batata-doce pode ser excelente para melhorar a sua saúde.Vem com a gente:

1-Tem açúcares naturais: a batata-doce contém açúcares naturais, o que permite a diminuição da resistência à insulina em diabéticos.

Outra vantagem é que ela regula os níveis de açúcar no sangue.

2-Facilita a digestão: a batata-doce é rica é fibras dietéticas, o que melhora a digestão, previne o câncer de cólon e combate a constipação.

3- Melhora o sistema respiratório: este maravilhoso alimento contém carotenoides, que são responsáveis pela produção da vitamina A, regenerando o sistema respiratório.

Assim, qualquer pessoa que tem dificuldades para respirar, até mesmo os fumantes, devem consumir batata-doce.

4- Contém vitamina D: para quem não sabe, a vitamina D é boa para os ossos, dentes, coração, pele, glândulas da tireoides e energia do corpo. Quer mais?

A batata-doce também tem vitamina B6, que diminui o risco de ataque cardíaco, derrame e doenças degenerativas.

5- Combate o estresse: a batata doce reduz o impacto do sódio, regula a pressão sanguínea e equilibra os eletrólitos. Além disso, o potássio garante a saúde dos tecidos e o relaxamento dos músculos, reduz o inchaço, cólica, fornece energia, regula os batimentos cardíacos e os sinais nervosos, aumenta o fluxo de oxigênio, regula a quantidade de água no corpo e age contra o estresse.

6- Protege contra o câncer, bom para o cabelo e combate artrite: na batata-doce, o betacaroteno age como antioxidante, evitando artrite, gota, asma, câncer de mama, de pulmão e diminui os efeitos do envelhecimento. Ah, também estimula o crescimento dos cabelos e combate a caspa.

7- Contribui para uma gravidez saudável: as gestantes devem comer batata-doce para o garantir o bom desenvolvimento do feto, já que ela é rica em ácido fólico.

8- Contém vitamina C: todos nós sabemos que esta é uma vitamina essencial para o funcionamento de todo o corpo, além de contribuir para a produção de colágeno, excelente para a pele os ossos.

9- Combate a anemia: como é rica em ferro, a batata doce produz células vermelhas e brancas no sangue, combatendo a anemia.

10- Limpa a pele: basta passar em sua pele a água que foi usada no cozimento da batata-doce. A consequência são poros limpos e uma rosto sem irritações. O bom de tudo, quando o assunto é o cuidado da pele, é que a vitamina E, presente na batata-doce, melhora a aparência do rosto, evitando rugas e combatendo olheiras.

11- Previne cólicas e TPM: o ferro e o manganês presentes na batata-doce acalmam o corpo e combatem os sintomas pré-menstruais.

12- Rica em vitaminas: pela vasta quantidade de vitaminas essenciais para o bom funcionamento do organismo, nós devemos consumir bastante batata-doce. No entanto, se você já teve cálculos renais, é bom conversar com um nutricionista ou um médico antes de consumir batata-doce.

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11 coisas que destroem o nosso sistema imunológico!

A alimentação, o uso de medicamentos, a prática de exercícios físicos regularmente e o ambiente em que vivemos estão diretamente ligados ao nosso sistema imunológico.

Se, por exemplo, uma pessoa consome muito açúcar, é sedentária e vive numa cidade grande, com toda sorte de poluição, com certeza terá dificuldades para manter a imunidade alta.

Vamos apresentar 11 motivos para nossa imunidade cair e, assim, desenvolvermos doenças graves:

1. açúcar

Como já tínhamos dito, o açúcar derruba a imunidade.

Isso acontece porque ele prejudica a absorção de nutrientes preciosos do corpo. Ou seja, até em quantidades pequenas, ele é prejudicial à saúde. Entenda: 100 gramas de açúcar equivalem a duas latas de refrigerante – consumir essa quantidade reduz em 40% a atividade de defesa das células brancas do sangue. O corpo começa a enfraquecer meia hora depois do consumo de açúcar e o processo de queda da imunidade dura até cinco horas. Isso significa que se você consumir doce pela manhã, à tarde e à noite, seu corpo entrará num processo caótico e crônico.

Pior do que isso: o açúcar impede a absorção de nutrientes.

2. Noites maldormidas

Todo mundo precisa dormir a quantidade certa e com qualidade. Caso contrário, a imunidade também será atingida, pois aumenta a chance de resfriados e infecções. O que acontece é que a insônia aumenta a tensão do corpo, enquanto a boa noite de sono, segundo pesquisadores, fortalece a imunidade, graças à produção de melatonina. Para quem não sabe, a melatonina é uma verdadeira barreira contra radicais livres e é duas vezes mais eficiente do que a vitamina E, quando o assunto é atrasar o envelhecimento.

3. Vacinas

Muitos médicos discordam, mas a medicina natural entende que as vacinas enfraquecem o sistema imunológico. Elas são cheias de substâncias químicas e de metais pesados, como o mercúrio, o que faz nossa vitalidade cair. Além disso, a vacina também desequilibra o nível de anticorpos, causando uma série de sintomas ruins. Em resumo, as vacinas podem ser uma necessidade, mas contribuem para o desequilíbrio do organismo.

4. Drogas

Muitas drogas impedem o corpo de se proteger contra doenças, infecções e vírus. Além disso, a maioria das drogas possui uma grande quantidade de toxinas, o que é péssimo para o corpo.

5. Álcool

O consumo regular de álcool a longo prazo produz consequências graves na saúde física e mental de cada um. Todo mundo já deve saber que dois dedos de vinho diariamente é bem recomendado para a saúde cardiovascular e cerebral. No entanto, um estudo realizado na University Rutgers mostrou que o consumo constante pode reduzir a produção de células cerebrais em até 40%. Além disso, o excesso de álcool produz deficiência nutricional e uma grande redução de células brancas do sangue. Esse tipo de bebida é agressivo às enzimas necessárias para a digestão, além de ser péssimo para o fígado.

6. Grãos refinados

Farinha branca, arroz instantâneo, macarrão enriquecido e muitos tipos de fast food contêm poucos nutrientes e pouca fibra. Essa é uma das razões pela qual o consumo excessivo e prolongado de cereais refinados e alimentos altamente processados enfraquece nosso sistema imunológico. Esses pseudoalimentos são cheios de aditivos químicos, pesticidas e conservantes. O American Journal of Clinical Nutrition publicou artigo revelando que, nas primeiras cinco horas, após a ingestão de 100g de alimentos processados, as células brancas do sangue são muito reduzidas.

7. Estresse crônico

O estresse precisa estar sob controle, pois o excesso pode aumentar o nível de cortisol, que é muito ruim para a saúde. O estresse crônico abre espaço para resfriados e doenças mais graves, como diabetes e problemas no coração. Para evitar esse problema, pratique meditação, oração e ioga.

8. Deficiência de vitamina D

A vitamina D pode neutralizar células cancerosas. Por outro lado, a deficiência dessa vitamina pode enfraquecer o sistema imunológico, aumentando a probabilidade de desenvolvermos doenças graves.

Uma prova disso é que as pessoas que vivem perto da linha do Equador têm um impacto muito menor de doenças causadas pela carência da vitamina D, que todo mundo já sabe que pode ser encontrada facilmente na luz solar. Bastam 30 minutos de exposição sem camisa.

Isso equivale a cerca de 10.000 unidades (UI) de vitamina D.

9. Desidratação

A falta de água pura pode afetar a nossa energia, a capacidade de dormirmos bem, a possibilidade do corpo em expulsar toxinas e, é claro, o sistema imunológico.

10. Ansiedade e medo

As emoções negativas podem afetar as funções do organismo, assim como o estresse. O cortisol é ativado, há alterações nos níveis hormonais e nossas células ficam impedidas de se defenderem.

11. Aditivos alimentares e toxinas industriais

Conservantes e corantes utilizados pelas indústrias de alimentos estão entre as principais causas de asma, câncer e muitas outras doenças. O consumo desses aditivos é altíssimo, causando, a cada ano, novas vítimas de tumores, malformações congênitas e reações alérgicas.

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Vitamina D - 10 alimentos ricos nessa vitamina

Você está com deficiência de vitamina D? Como saber se essa vitamina está em falta no seu organismo? E como reparar esse problema?

Essa é uma preocupação que está entrou na consciência pública desde que todos nós passamos a nos proteger mais do sol (devido aos problemas de pele relacionados à exposição excessiva ao sol). Mas a deficiência de vitamina D pode ser um resultado de muitos fatores de estilo de vida diferentes, de não obter luz solar suficiente, a dieta ou a falta de absorção pelo organismo.

O problema é que a vitamina D é uma das vitaminas mais importantes para uma boa saúde. Ela melhora a absorção de outras vitaminas e minerais, como cálcio, ferro, magnésio, zinco e fosfato. É extremamente benéfica, especialmente quando se trata de perda de peso, a saúde da pele, a função cerebral e resistência óssea.

Então, você poderia estar com deficiência de vitamina D?

É chamada de a “vitamina do sol”, porque naturalmente produzimos em nossa pele em resposta aos raios solares. Mas nem sempre é possível tomar a quantidade de sol correta e ideal, devido à correria do dia-a-dia. Segundo estudos, a falta de vitamina D está associada a vários tipos de câncer, pressão alta, diabetes, depressão, distúrbios imunológicos, dor muscular crônica e perda de massa óssea, para citar apenas alguns.

Fique atento aos sinais do seu corpo. Aqui estão alguns sinais de que você pode não estar recebendo quantidade suficiente de vitamina D no seu organismo:

1. Mudanças repentinas de humor e mau humor

2. Transpiração excessiva: Se sua cabeça costuma ser um local de intensa sudorese, isso pode significar uma falta de vitamina D.

3.Problemas de estômago: Se você tiver quaisquer problemas de estômago, a absorção de gordura pode ser menor, o que por sua vez reduz a absorção de vitaminas lipossolúveis, como a vitamina D.

4. Tristeza sem motivo aparente: A vitamina D melhora os níveis de serotonina, o que faz você se sentir mais feliz.

Suplementação vitamínica deve apenas ser utilizada sob o aconselhamento de seu médico, ok?

Contudo, existem alguns alimentos que irão ajudá-lo a aumentar seus níveis de vitamina D naturalmente. Tente adicionar estes alimentos ao prato:

1. O salmão: Apenas metade de um filé de salmão tem mais de 1.000 UI de vitamina D, que é mais do que a dose diária recomendada para uma pessoa. Ou, seja, aposte no salmão e saia para dar uma caminhada de 15 minutos no sol das 10 da manhã;

2. Leite: Ou produtos lácteos que tenha sido enriquecido com vitamina D, a maioria dos tipos de leite de vaca são. Dê preferência para o leite integral ao desnatado na hora de repor sua vitamina D.

3. Os ovos: Dois grandes ovos podem armazenar cerca de um oitavo de sua dose diária recomendada de vitamina D. Dois ovos no almoço e 15 minutos de sol das 16 horas por dia são o suficiente.

4. Cogumelos: Se você incluir uma porção saudável de cogumelos em suas refeições você está olhando para uma quantidade significativa de vitamina D.

5. Atum ou Sardinha: Esses peixes são fáceis de encontrar no mercado e contém mais de um quarto da quantidade recomendada por dia.

6. Carne de porco: Costelas são ricas em vitamina D, mas não exagere nas porções, pois é uma carne bastante gordurosa.

7. Óleo de Fígado de bacalhau: Esse óleo possui níveis mais altos de vitamina D do que o óleo de peixe comum.

8. Tofu: Um quinto de um bloco de tofu cru tem 140 UI de vitamina D.

9. Suco de laranja: Um copo de suco de laranja tem mais vitamina D do que um copo de leite fortificado, mas certifique-se de que o suco é natural e foi espremido na hora.

10. Ricotta: Ricotta tem mais de cinco vezes a quantidade de vitamina D que outros queijos.

Não se esqueça de fazer pequenas caminhadas diárias no sol nos horários em que os raios solares não prejudicam a pele (10 horas da manhã e às 16 horas).

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Principais fontes de vitaminas e quais as suas funções

A alimentação fornece ao nosso organismo todas as substâncias que precisa para funcionar corretamente e ter uma aparência saudável. Neste sentido, a alimentação nos fornece as vitaminas necessárias para ter uma boa saúde, por isso no artigo de hoje você vai conhecer as principais fontes de vitaminas.

Nós já vimos em artigos anteriores informações precisas sobre aquelas propriedades que possuem muitas das vitaminas que, de alguma ou outra forma, complementam o nosso organismo para poder ter, propriamente, uma vida saudável.

Enquanto discutimos várias dessas propriedades, é necessário indicar que, acima de tudo, devemos conhecer ponto a ponto aquelas fontes destacadas a partir de onde podemos obtê-las.

Apresentamos agora, neste caso, as principais fontes para cada vitamina e para que nos serve cada uma delas.

Vitaminas: Principais fontes e para que servem:

Vitamina A: A vitamina A, também conhecida como retinol, é uma das vitaminas mais importantes para o nosso organismo. Esta é uma vitamina das mais necessárias para a síntese de proteínas que ingerimos, assim como para garantir uma boa visão, e ter os tecidos, a pele e as membranas mucosas em perfeitas condições.

Além disso, a vitamina A é necessária para o desenvolvimento dos ossos, para aumentar as defesas do nosso organismo para estimular o processo do nosso organismo no momento de reparar os tecidos que foram danificados, para retardar o envelhecimento, prevenir o câncer, prevenir doenças e problemas oculares.

Esta pode ser encontrada em óleos de peixe, verduras, gema de ovo, produtos lácteos.

Vitamina E: A vitamina E pode ser encontrada nas verduras e óleos vegetais e é a mais importante para prevenir e reduzir a possibilidade de desenvolver um câncer de bexiga, prevenir e melhorar a doença de Alzheimer, melhorar os sintomas pré-menstruais, aliviar a dor da artrite reumatoide e fibromialgia, evitar a infertilidade masculina, melhorar o desempenho físico, prevenir doenças do coração, prevenir o câncer de próstata, melhorar e curar as feridas na boca das pessoas que são fumantes, assim como prevenir o câncer de pele.

Vitamina D: A vitamina D pode ser encontrada em óleos de peixe, gema de ovo e na luz solar. Esta vitamina é das mais importantes, já que nos ajuda a absorver melhor o cálcio para manter os ossos fortes. Também ajuda a regular os níveis de cálcio, assim como os de fósforo e nos ajuda a manter um sistema nervoso saudável e prevenir as doenças deste. Esta vitamina também influencia no processo de coagulação do sangue, importante no caso de feridas para prevenir hemorragias.

Vitamina C: Esta é uma vitamina que encontramos em tomates, batatas, verduras e cítricos. É ideal para prevenir o câncer, envelhecimento prematuro e para estimular o sistema imunológico.

Vitamina K: A vitamina K é encontrada principalmente em verduras e é perfeita para reduzir as possibilidades de sofrer doenças como hemorragia, osteoporose e aterosclerose. É uma vitamina que está intimamente ligada às articulações e com seu bem-estar.

Vitamina B1 (Tiamina): Esta vitamina é encontrada principalmente no fígado, nos legumes, na levedura e em cereais integrais. É uma vitamina das mais adequadas para melhorar e prevenir doenças genéticas, para melhorar o sistema imunológico, para prevenir a doença renal em pessoas com diabetes e para prevenir a catarata.

Vitamina B2 (Riboflavina): Esta vitamina se encontra nos ovos, nas verduras e no leite. Esta é uma vitamina que nos ajuda a prevenir dores de cabeça, prevenir as cataratas, se usa no tratamento de acidose láctica, ajuda a prevenir o câncer do colo do útero e é ideal para o tratamento da acne. Esta vitamina também nos ajuda a retardar o envelhecimento das células, melhora as cãibras musculares e é ideal para o tratamento de aftas.

Vitamina B6: Esta vitamina se encontra especialmente no fígado, na gema de ovo e nos cereais integrais. É apropriada para prevenir diferentes tipos de câncer, assim como para nos ajudar a retardar o envelhecimento das células.

Biotina: A biotina é uma vitamina que se encontra nos cereais integrais, nos ovos e no leite. Esta é uma vitamina que nos ajudará a melhorar o estado do cabelo, das unhas e dos músculos. É uma vitamina essencial para o bom funcionamento geral do nosso organismo e de seus sistemas. Também se conhece como vitamina B8.

Ácido Fólico: O ácido fólico pode ser encontrado nas frutas, em gérmen de trigo, no fígado e em uma grande variedade de verduras. Este ácido é essencial para melhorar o sistema cardiovascular, o sistema nervoso e para ajudar no correto desenvolvimento neurológico do feto, entre muitos outros benefícios.

Agora, você já tem todas as informações necessárias para que possa fazer bom uso das vitaminas e saber onde as pode encontrar. Lembre-se que levar uma boa dieta é essencial para uma melhor saúde e qualidade de vida.

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Quais vitaminas devo tomar para fazer exercício?

Os multivitamínicos são um complemento para o nosso organismo quando apenas a alimentação não é capaz de fornecer todas as vitaminas e minerais que necessitamos. No caso dos atletas o seu uso é mais comum, já que a prática de atividades físicas ou esportes fazem com que necessitem de uma maior quantidade destes compostos no organismo para se manterem saudáveis e ajudar na recuperação muscular.

Aproxima-se o bom tempo e com ele o desejo de praticar esportes (especialmente ao ar livre). Um bom complemento para estes treinamentos é o multivitamínico que, como o próprio nome sugere, contém as vitaminas necessárias para ajudar o nosso corpo a se adaptar às exigências da sessão de treinamento da forma mais eficaz.

A primavera é uma época em que muitos sofrem uma deficiência de vitamina, que pode causar impedimentos para conseguir o objetivo do exercício, seja qual for, podendo acarretar problemas de saúde. Tomar suplementos vitamínicos, juntamente com uma dieta equilibrada, pode ajudar o nosso corpo a obter os nutrientes necessários durante a atividade física ou treinamento.

Você ainda não se convenceu a complementar sua dieta e treinamento com um multivitamínico? Claro que vamos te contar tudo agora para que você termine de se convencer.

Por que as vitaminas são boas quando realizamos exercícios?

Vamos te contar quais são as vitaminas básicas que necessita o nosso corpo para realizar corretamente os exercícios e por que são boas quando realizamos exercícios, tanto aeróbio como anaeróbio.

Vitamina A. Esta ajuda o nosso corpo a manter e formar o esqueleto e nosso tecido mole, além das membranas mucosas e pele. Nosso sistema cardiovascular fornece nutriente e oxigênio para os nossos músculos que se encontram trabalhando através dos capilares. As exigências são cobertas com a vitamina A, fazendo com que melhore a oxigenação dos tecidos. Esta vitamina mantém os ossos saudáveis e ajuda na recuperação do corpo produzida pelos danos nos ossos e articulações pelo exercício, especialmente se levantamos peso.

Vitamina B. A vitamina B é composta por coenzimas que ajudam a proteger o corpo e a fornecer a quantidade de energia que precisa o nosso corpo enquanto realizamos exercício. A vitamina B é responsável por nosso corpo produzir energia a partir dos nutrientes que obtém da dieta.

Vitamina D e Vitamina C. Se você quer começar a treinar, deve tomar vitamina C. Especialmente se sua dieta não contém muitas frutas cítricas e verduras de folhas verdes. Esta é a responsável pela manutenção da saúde da nossa pele, ossos, tecidos conjuntivos e, também, é a encarregada pela absorção do ferro que se necessita para transportar oxigênio desde os pulmões até os músculos quando você está realizando exercício físico.

A vitamina D pode ser encontrada em óleos de fígado de peixe e gema de ovo. Uma forma natural de produzir vitamina D é quando nos expomos ao sol. É a responsável por manter com melhor saúde os nossos ossos e regula a passagem dos nossos nutrientes para nosso organismo. A vitamina D é o complemento da vitamina A, ajudando a evitar o enfraquecimento do funcionamento do nervo muscular, o que pode causar cãibras e problemas musculares durante o treinamento.

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Vitamina D parece melhorar eficácia do coração em pessoas com insuficiência

De acordo com um novo estudo da Universidade Leeds, no Reino Unido, suplementos de vitamina D podem ajudar pessoas com corações fracos.

163 pacientes com insuficiência cardíaca que receberam suplementos da vitamina, feita na pele humana quando exposta ao sol, viram uma melhoria na capacidade dos seus corações de bombear o sangue ao redor do corpo.

Vitamina D

A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e dentes, e pode ter benefícios de saúde importantes em todo o corpo. No entanto, muitas pessoas são deficientes desse nutriente.

Por exemplo, uma pesquisa divulgada em 2011 pelo IBGE mostrou que as vitaminas mais ausentes em adultos com idades entre 19 e 59 anos no Brasil são a D e a E, além de cálcio, magnésio e vitaminas A e C. Acima dos 60 anos, a deficiência é nos mesmos nutrientes, acrescentando piridonixa e tiamina.

A idade média das pessoas no novo estudo foi de 70 anos. Como a vitamina D precisa de luz solar para ser fabricada em nossos organismos, faz sentido que idosos sejam deficientes, visto que passam menos tempo ao ar livre, mas outro problema é que a capacidade da pele de fabricar a substância também fica menos eficaz com a idade.

O estudo

Os pacientes receberam ou um comprimido de vitamina D de 100 microgramas ou um placebo por dia durante um ano.

Os pesquisadores mediram o impacto em caso de falha do coração – uma condição na qual o órgão torna-se demasiado fraco para bombear adequadamente o sangue.

A principal medida foi a fração de ejeção, a quantidade de sangue bombeada para fora das câmaras do coração a cada batida. Em um adulto saudável, esse número é entre 60% e 70%, mas apenas um quarto do sangue no coração é bombeado com sucesso em pacientes com insuficiência cardíaca.

Nos doentes que tomaram as pílulas, a fração de ejeção aumentou de 26% para 34%. O estudo também mostrou que os corações dos pacientes ficaram menores, uma sugestão que estavam se tornando mais poderosos e eficientes.

“Isso é bastante, tanto quanto seria de se esperar de outros tratamentos mais caros que usamos. É um efeito impressionante”, disse o cardiologista Dr. Klaus Witte à BBC. “É barato, não tem efeitos colaterais e oferece uma melhoria impressionante em pessoas já em tratamento médico ideal”.

Muita calma nessa hora

Por enquanto, o Dr. Witte não acha que altas doses de vitamina D devem ser prescritas rotineiramente ainda.

“Nós precisamos ter certeza dos resultados. Os dados têm mostrado melhorias na função cardíaca, mas precisamos agora de um grande estudo”, disse.

Também não está claro exatamente como a vitamina D melhora a função cardíaca. Logo, uma pesquisa maior durante um período de tempo mais longo é necessária para determinar se estas alterações na função cardíaca podem se traduzir em menos sintomas e uma vida mais longa para pacientes com insuficiência cardíaca. [BBC, G1]

fonte:hypescience.com

por Natasha Romanzoti

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