Amêndoas ajuda a emagrecer sim!

Parece contraditório, à primeira vista, já que as amêndoas, ao serem um fruto seco, são calóricas. Isso é assim, já que um punhado fornece entre 150 e 200 calorias. Ou seja, se você consumir um punhado de amêndoas como lanche duas vezes por dia, isso equivale ao consumo de 400 calorias, o que poderia ser responsável por 20% do consumo total calorias!

No entanto, aqui vem a surpresa: foi demonstrado que as pessoas que consomem uma maior quantidade de amêndoas são menos propensas a engordar! Um grupo de cientistas espanhóis analisou os dados sobre a dieta e a saúde de quase 9.000 pessoas e descobriu que aquelas que consumiam amêndoas, pelo menos duas vezes por semana reduziram a probabilidade de ganhar peso em 31% em comparação com aquelas que não o faziam.

Alguns pesquisadores escoceses observaram que incorporar amêndoas na dieta durante 10 semanas não provocava um aumento de peso, já que os participantes do estudo tendiam a reduzir o consumo de outros alimentos. Chegaram a conclusão de que o consumo das saudáveis amêndoas não engorda.

Por outro lado, os cientistas do Departamento de Alimentação e Nutrição da Universidade de Purdue, Indiana, estudaram muito de perto os efeitos de consumir amêndoas; para isso, pediram a 13 voluntários que gozavam de boa saúde que consumissem cerca de 10 amêndoas, mastigando-as 10, 25 ou 40 vezes.

Mastigar as amêndoas “inibiu intensamente a sensação de fome”, disseram os pesquisadores na revista American Journal of Clinical Nutrition. Além disso, aumentou a sensação de saciedade depois de comê-las. A quantidade ideal de mastigação para obter estes resultados foi estabelecida em 25 vezes por mordida (10 foi considerado insuficiente e 45 muito).

Além de ajudar a controlar o peso, comer amêndoas simplesmente resulta benéfico para a saúde. Em um estudo publicado na revista British Journal of Nutrition, os cientistas acompanharam de perto os hábitos alimentares de 81 pessoas e depois de seis meses lhes pediram que continuassem comendo como de era de costume anteriormente adicionando cerca de 55 gramas de amêndoas por dia, o que representava 220 calorias e 16 gramas de gorduras adicionais.

Qual foi o resultado? Ao incorporar as amêndoas acabaram consumindo menos calorias e menos gorduras do que aquelas pessoas que ingeriam antes de adicioná-las. Também, tomavam menos sódio, menos colesterol dietético e menos açúcar.

Amêndoa domina a síndrome metabólica e permite perder peso

Alguns pesquisadores do Centro Médico Nacional City of Hope, na Califórnia, realizaram um estudo sobre a perda de peso em que também mediram os parâmetros da síndrome metabólica. Para 65 participantes foi prescrito um plano dietético baixo em calorias e cerca de 70 gramas de amêndoas, enquanto que outro grupo seguiu o mesmo regime e também consumiu alimentos que igualavam as amêndoas em calorias e proteínas.

Depois de seis meses, o grupo tratado com amêndoas havia perdido 62% mais de peso e 50% mais de gordura abdominal, apresentava 56% menos de gordura corporal e havia reduzido a pressão arterial sistólica em 11% (enquanto que no outro grupo, não houve nenhuma alteração). Além disso, aumentou o nível de HDL ou colesterol bom (comparado novamente com nenhuma alteração no outro grupo).

Por outro lado, 96% dos participantes diabéticos tratados com amêndoas conseguiram reduzir a medicação, em comparação com 50% no outro grupo. Em ambos os grupos foram experimentadas alterações positivas nos níveis de açúcar no sangue, de insulina (o hormônio que controla o açúcar no sangue), colesterol total, triglicéridos, LDL e a proporção LDL/HDL.

Uma alimentação baixa em calorias e enriquecida com amêndoas ajuda a corrigir as anomalias associadas à síndrome metabólica, foi a conclusão dos pesquisadores na revista International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders.

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Estes são os 10 alimentos que ajudam a aumentar a potência - Tanto em homens como em mulheres.

Muita gente não acredita no poder dos alimentos considerados afrodisíacos. No entanto, não foi por acaso que Hipócrares disse “Fazei do alimento o vosso remédio” – foi com toda a sabedoria do sábio considerado o pai da medicina. Enfim, a alimentação influencia sim em todos os processos do organismo - inclusive nos quesitos vigor e desejo.

A lista a seguir apresenta uma relação de dez alimentos que melhoram a performance. O consumo regular desses alimentos, numa dieta sem excesso de gordura e álcool, além do total afastamento de vícios como o cigarro, pode melhorar muito a energia e o vigor.

Experimente e verá.

1 – Amêndoas

O número 1 da lista são as amêndoas, consideradas o símbolo da fertilidade. Elas são ricas em minerais como o zinco e o selênio e na vitamina E, que contribuem para o vigor e para a fertilidade. A ingestão regular de amêndoas aumenta os níveis do hormônio masculino.

2 – Aspargos

Infelizmente os aspargos são legumes caros. Mas, se puder, vale gastar um pouco mais, pois se trata de um dos melhores alimentos para elevar o vigor. O ingrediente-chave no legume é o folato, substância que ajuda na produção de histamina, responsável pelo desejo. Um nível adequado de histamina é essencial se você quer ter uma vida ativa.

3 – Vegetais verdes

As folhas verdes, como rúcula, brócolis, acelga e couve, são ricas em minerais como magnésio e cálcio, que são facilmente absorvidos pelo nosso organismo. Esses minerais purificam o sangue, fazendo-o fluir facilmente por todas as partes do corpo e isso resulta em um melhor desempenho.

4 – Banana

Bananas sempre foram conhecidas por melhorar a performance, pois são ricas em potássio, peça-chave na força muscular. Durante o ato, os músculos se contraem constantemente. Portanto músculos fortes são necessários para um desempenho melhor.

5 – Chocolate amargo

O chocolate amargo é uma ótima opção para melhorar o desejo. Com pelo menos 70% de cacau, o chocolate tem um estimulante chamado feniletilamina, substância que libera as mesmas endorfinas que são liberadas pelo corpo durante o sexo.

6 – Maca-peruana

A maca é uma das plantas medicinais mais poderosas do mundo. Originária do Peru, é um forte estimulante do desejo. Ela regula os hormônios tanto nos homens como nas mulheres, melhora a função e também contribui para a saúde como um todo. Geralmente consumida em pó, ela pode ser adicionada a sucos, vitaminas e sobremesas, garantindo um melhor sabor.

7 – Morango e outras frutas

O morango contém altos níveis de ácido fólico, responsável por manter as artérias desobstruídas e limpas, e um fluxo de sangue adequado é importante para melhorar a performance. Esta fruta também possui antioxidantes que fazem muito bem à saúde. O morango, infelizmente, é uma das culturas mais intoxicadas por pesticidas. Por isso, se possível, procure consumir morangos orgânicos.

8 – Semente de abóbora

As sementes de abóbora são ricas em zinco, também conhecido como “mineral do sexo”. O zinco é um elemento essencial para a produção de testosterona. Ou seja, quando você come sementes de abóbora regularmente, o seu nível de testosterona aumenta.

É recomendado consumir as ostras cruas e frescas e sementes como de abóbora.

9 – Aipo

O aipo ajuda o seu corpo a produzir androsterona, um hormônio que é liberado pelo suor masculino – a mulher respira o ar com esse hormônio e sua vontade aumenta.

10 – Melancia

A melancia aumenta os níveis de um aminoácido chamado l-arginina, que é usado em tratamentos para disfunção erétil.

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Alimentos que ajudam a baixar a Pressão Arterial

Você sabia que grande parte das doenças cardiovasculares estão associadas a pressão alta? De acordo com a Sociedade Brasileira de Hipertensão, 30% da população adulta do país sofre hoje com a pressão alta e essa porcentagem chega a 50% quando analisamos a população idosa. Por isso, é tão importante adotar medidas que ajudem a diminuir a pressão. Alguns alimentos bem comuns podem ser a chave para o controle da hipertensão e outras doenças relacionados. Veja a lista.

Aveia

Cada vez mais a aveia vem sendo apontada como um alimento benéfico para a saúde. Ela é fonte de vitaminas, sais minerais e fibras, que ajudam a regular todo o funcionamento do organismo. Como o excesso de peso pode estar ligado à hipertensão, o consumo da aveia é ótimo para quem está com a pressão alta, pois favorece o emagrecimento.

Além disso, as fibras contidas na aveia ajudam controlar os níveis de glicose no sangue, o que também ajuda na redução da pressão arterial. Por conter magnésio e cálcio, o cereal ainda relaxa a musculatura e reduz o inchaço do corpo. Todos esses efeitos são excelentes para quem está tentando controlar a hipertensão.

Comer aveia pode diminuir a pressão arterial

Nozes e Amêndoas

As oleaginosas, principalmente as nozes e amêndoas, são ótimas fontes de magnésio. O mineral atua no organismo como vasodilatador, ou seja, faz com que os vasos se expandam, facilitando a passagem do sangue. Outro componente interessante é a vitamina E, que tem altíssimo poder antioxidante, melhorando a circulação e prevenindo o envelhecimento celular precoce.

Essas oleaginosas ajudam não só a regular a hipertensão, mas também a evitar doenças cardiovasculares que podem surgir por causa da elevação da pressão arterial.

Peixes, Linhaça e Azeite

O que esses alimentos têm em comum? Todos são fonte de ômega. Segundo alguns estudos, o consumo de alimentos que contenham o ácido graxo deve ser feito em quantidades maiores por quem sofre com a hipertensão. De acordo com os pesquisadores, o ômega 3 está ligado a dois efeitos importantes para o controle da pressão arterial: ele diminui a vasoconstrição e aumenta a vasodilatação.

Na prática, isso significa que a ingestão peixe de água gelada, como a sardinha, o salmão e o atum, além de azeite, linhaça e alimentos enriquecidos com ômega 3 melhoram a circulação e diminuem a pressão.

Ervas

As ervas têm um papel importantíssimo no controle da hipertensão: elas substituem o sal. Quando usamos salsinha, cebolinha, orégano, sálvia, manjericão, tomilho e outras ervas no preparo dos alimentos, eles ficam mais saborosos sem a necessidades de acrescentarmos grandes quantidades de sal. Isso faz muita diferença porque o sódio contido no sal é um dos principais vilões da hipertensão. As ervas naturais também possuem minerais e vitaminas que melhoram a saúde de modo.

Alho

O alho, assim como as ervas, é um excelente ingrediente para quem precisa reduzir a quantidade de sal na alimentação. Além de dar mais sabor aos alimentos, ele também é fonte de vitamina C e antioxidantes capazes de combater os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento celular precoce. Os minerais contidos no alho, como o magnésio, funcionam como vasodilatadores, ajudando no controle da pressão alta.

Ele pode ser consumido todos os dias como tempero.

Alimentos Ricos em Potássio

O sódio é o grande inimigo da pressão, mas, em contrapartida, temos o potássio como parceiro dos hipertensos. Ele é benéfico porque ajuda o organismo a eliminar parte do sódio, reduzindo assim a retenção de líquidos que eleva a pressão.

As frutas e os vegetais são as principais fontes de potássio, tais como: inhame, feijão preto, abóbora, cenoura, espinafre, maracujá, laranja e banana. Sem exageros, todos esses alimentos podem ser consumidos por pessoas que tenham a pressão mais alta, auxiliando no controle do problema. Mas não adiante pensar que basta comê-los para poder ingerir sal à vontade.

O leite e seus derivados é outro aliado dos hipertensos

Leite e Seus Derivados

O leite, o iogurte, o queijo e outros laticínio são as principais fontes de cálcio em nossa alimentação. Todo mundo sabe que o mineral é bom para os ossos, mas a informação menos conhecida diz respeito à circulação. O cálcio age em nosso organismo como um hipotensor, o que significa que estimula a eliminação do sódio e diminui a pressão sanguínea. Por isso, o leite e seus derivados, por conterem excelentes quantidades de cálcio, são bastante recomendados aos hipertensos.

Para que eles não levem ao ganho de peso, o ideal é apostar nas versões desnatadas ou semidesnatadas, com menores quantidade de gorduras.

Cereais Integrais

Você já deve ter notado que o magnésio é bem importante para quem está com a pressão alta. Os cereais integrais são outra forma de se ingerir o mineral em quantidades suficientes todos os dias. Na alimentação do hipertenso não pode faltar aveia, gérmen de trigo, linhaça, quinoa, cevada e outros cereais desse tipo.

Por conterem magnésio, como já explicamos, eles estimulam a dilatação dos vasos. Eles também contribuem para reduzir o inchaço e favorecem a perda de peso.

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Receitas de leites vegetais e seus benefícios para a saúde

Receitas de leites vegetais e seus benefícios para a saúde - Foto: Pixabay

Nem todo mundo pode ou gosta de consumir o leite animal. Neste contexto, os leites vegetais têm ganhado espaço como uma ótima opção para quem deseja diminuir o consumo de leite de vaca, para as pessoas intolerantes à lactose, para quem deseja emagrecer e para os veganos.

Os leites vegetais são bebidas ricas em nutrientes benéficos à nossa saúde, como fibras e minerais.

Receitas de leites vegetais

Leite de aveia

A aveia é um cereal rico em cálcio, ferro, magnésio, vitaminas do complexo B e fibras. Devido às suas propriedades, este alimento auxilia no controle da glicemia, protege o coração e a circulação contra a aterosclerose e facilita o correto trânsito intestinal.

Para preparar o leite de aveia, basta seguir a seguinte receita:

Ingredientes:

– Quatro xícaras de chá de água;

– Duas xícaras de aveia em flocos.

Modo de preparo:

Deixe o cereal de molho na água por uma hora, depois bata no liquidificador e coe. O leite de aveia pode ser consumido em até três dias.

Leite de quinua

A quinua (ou quinoa) é rica em proteínas, fibras, aminoácidos e vitaminas que ajudam na manutenção da boa saúde da visão e da pele.

Para preparar o leite de quinua, basta seguir a seguinte receita:

Ingredientes:

– Duas colheres de quinua;

– 250 ml de água.

Modo de preparo:

Ferva as duas colheres de quinua em 250 ml de água e, assim que levantar fervura, desligue e bata a mistura no liquidificador. Coe em uma peneira fina e consuma o leite em até 48 horas.

Leite de soja

A soja contém fósforo, magnésio, ferro, cálcio, cobre e vários aminoácidos essenciais. Além disso, tem baixo índice glicêmico, é fonte de vitamina do complexo B e possui doze vezes mais proteína do que o leite de vaca.

A receita para o preparo do leite de soja é a seguinte:

Ingredientes:

– Uma xícara de chá de soja;

– Água.

Modo de preparo:

Cozinhe uma xícara de chá de soja na água por cinco minutos e, em seguida, deixe de molho por oito horas. Após isto, bata no liquidificador com mais cinco xícaras de chá de água, coe na peneira fina e deixe cozinhar por 30 minutos em fogo baixo.

Leite de amêndoa

As amêndoas são fontes de importantes nutrientes como magnésio, cálcio, vitaminas do complexo B e aminoácidos. Confira a seguir a receita do leite de amêndoa:

Ingredientes:

-Um copo de amêndoas;

– Quatro copos de água.

Modo de preparo:

Deixe um copo de amêndoas de molho em quatro copos de água, pelo período de 24 horas. Escorra a água e reserve. Depois, bata no liquidificador acrescentando água aos poucos e peneire a mistura. O leite de amêndoa pode ser conservado na geladeira por até três dias após o seu preparo.

Dicas

Os leites vegetais podem ser tomados em sua forma pura ou podem ser adoçados com melaço, açúcar mascavo e outros. Eles também podem ser batidos com frutas como mamão, banana, maçã, abacate e abacaxi.

fonte:http://www.remedio-caseiro.com/
Por Débora Silva

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11 alimentos para uma boa noite de sono

Dormir é uma delícia, não é mesmo? 

Entretanto, muitas pessoas sofrem com problemas para dormir, seja uma pequena dificuldade para pegar no sono até mesmo insônias que duram a noite toda. A falta de sono é causada por diversos fatores, como estresse, uso de medicamentos, problemas emocionais e psicológicos e alimentação. Há alimentos que atrapalham o sono, como café e chá-preto, e alimentos que ajudam a ter uma melhor noite. 

Confira nossa lista para saber quais alimentos ajudam a você dormir bem.

1. Salmão. O ômega-3 contido nesse peixe ajuda a elevar os níveis de serotonina do cérebro que, consequentemente, aumentam a melatonina, conhecida como hormônio do sono. Outros peixes ricos em ômega-3 são o atum, a sardinha e a cavala.

2. Aveia. Esse cereal é rico em triptofano, um aminoácido importante que age como neurotransmissor em diversos processos bioquímicos, incluindo o sono.

sono

3. Banana. Essa fruta é rica em vitamina B6 e magnésio e ajuda a produzir a serotonina que, como mencionado, ajuda a relaxar.

4. Linhaça. Esse alimento é rico em ômega-3 e ajuda a melhorar o humor, ansiedade, irritabilidade e depressão, além de melhorar a qualidade do sono.

5. Leite. Não só o leite mas os derivados são ricos em triptofano, aminoácido que ajuda a regular o sono. Uma boa dica é leite morno antes de dormir com mel. O mel tem efeito particular na melhora do sono de pessoas com gripe e tosse.

6. Maracujá. A fruta é famosa por acalmar e relaxar e ser um excelente auxiliar no sono. A fruta é rica em vitaminas do complexo B e flavonoides que agem no sistema nervoso central, acalmando. Uma dica é beber um como de suco antes de dormir.

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7. Amêndoas. Assim como a linhaça, essas sementes são ricas em ômega-3 e melhoram a qualidade do sono.

8. Ovos. Esse alimento é rico em vitamina B12 e colina, substância que melhora sintomas de depressão e problemas psicológicos, além de ajudar no sono.

9. Couve. Essa e outras folhas verdes são ricas em cálcio. Estudos mostram que deficiência em cálcio faz com que as pessoas tenham mais dificuldades para dormir.

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10. Grão-de-bico. É rico em vitamina B6, um dos precursores da melatonina, hormônio do sono que é desencadeado pela escuridão

11. Pimentão. Esse vegetal é um dos mais ricos em hormônio melatonina e nutricionistas recomendam uma dieta que inclua pimentões vermelhos, amarelos e verdes.

É importante lembrar que se você possui problemas para dormir, evite alimentos ricos em cafeína, um estimulante cerebral, como o café, chá-preto, chá-verde e guaraná. Com essas dicas de alimentação, você terá uma excelente noite de sono.

fonte:http://www.criasaude.com.br/alimentos-para-uma-boa-noite-de-sono.html
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12 alimentos que combatem o estresse e ansiedade

Nos dias corridos de hoje, controlar o nervosismo e a ansiedade parece tarefa quase impossível. Os níveis altos de estresse causam diversos problemas para a saúde, como problemas cardíacos, insônia, dificuldade de concentração e aprendizagem e até aumento do apetite, levando à compulsão alimentar e ganho de peso. 

Nesse sentido, a alimentação desempenha um papel importante como auxiliar no combate à ansiedade do dia a dia. Conheça nossa lista de alimentos que vão te ajudar a levar uma vida mais saudável e livre de estresse.

1. Maracujá. Famoso por suas propriedades calmantes, o maracujá é rico em flavonoides e alcaloides que atuam no sistema nervoso central causando sedação, melhorando a qualidade do sono e acalmando. Além disso, a fruta é rica em vitamina A e C, vitaminas do complexo B, ferro, fósforo e cálcio. Consuma na forma de suco, puro ou até em molhos para salada.

2. Leite e derivados. O leite é rico em triptofano, um aminoácido que contribui para produção de serotonina, um neurotransmissor associado a sensações de prazer, bem-estar e relaxamento. Prefira as versões desnatadas do leite e derivados, como queijos e iogurtes.

3. Grãos integrais. Ricos em fibras e vitamina, os grãos integrais (e também alimentos derivados, como pasta, pães e arroz) contém carboidratos complexos de baixo índice glicêmico que ajudam na manutenção dos níveis de serotonina. Diferente dos carboidratos simples (como açúcar refinado) que dão apenas uma sensação momentânea de prazer, os carboidratos complexos mantém essa sensação por mais tempo.

4. Peixes. Muitos peixes são ricos em vitaminas do complexo B, como vitamina B6 e B12. A vitamina B12 em particular é a mais importante no processo de síntese de serotonina, neurotransmissor associado ao bom humor e prazer. Invista em peixes como sardinha, salmão, atum e truta.

5. Amêndoas. Essas sementes contém quantidades apreciáveis de vitamina B2, vitamina E, magnésio e zinco, além de ácidos graxos essenciais que protegem o coração. A vitamina B2 e o magnésio estão envolvidos no processo de síntese de serotonina. A vitamina E combate radicais livres relacionados ao estresse e doenças cardíacas. O zinco, por sua vez, tem mostrado propriedades relacionadas ao combate do estresse.

6. Aspargos. Depressão, ansiedade e estresse estão relacionados a baixos níveis de ácido fólico, vitamina que participa de atividades cerebrais. Os aspargos são ricos em ácido fólico, ajudando a combater muitas das doenças psicológicas relacionadas com o estresse.

7. Abacate. Essa fruta é rica em vitaminas do complexo B, que ajudam na saúde e manutenção dos neurônios, além de participarem da produção de serotonina. Além disso, abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas e potássio que ajudam a reduzir a pressão arterial e doenças cardíacas. Mas atenção: o abacate é altamente calórico, se você está numa dieta para emagrecer, limite o seu consumo.

8. Blueberry (mirtilo). Essas pequenas frutas são ricas em antioxidantes e vitaminas C. Durante o estresse e ansiedade, o corpo precisa de antioxidantes e vitamina C para combater radicais livres formados e reparar as células danificadas. Um punhado por dia é o ideal para reestabelecer as funções cerebrais.

9. Banana. Essa fruta é rica em triptofano, aminoácido importante para a produção de serotonina. Estudos demonstram que o consumo dessa fruta ajuda a combater a ansiedade e depressão.

10. Maca peruana. Essa planta, cada vez mais comum no Brasil, é rica em vitaminas do complexo B, importante na manutenção da saúde de células do sistema nervoso, magnésio e ferro, minerais também essenciais para os neurônios. A maca peruana é normalmente encontrada na forma de pó em capsulas.

11. Espinafre. Além de ser rico em ácido fólico, vitamina essencial para a saúde dos neurônios, o espinafre é rico em magnésio, mineral que ajuda a regular os níveis de cortisol e promove sensação de bem-estar.

12. Algas. Ricas em minerais e com baixas calorias, as algas contém quantidades apreciáveis de triptofano e magnésio, componentes importantes para a saúde do sistema nervoso central. Consuma na forma de salada ou em comida japonesa.

Além de manter uma dieta saudável e balanceada, a prática de atividades físicas é fundamental para combater o estresse. Além de ajudar a queimar calorias, o esporte libera endorfinas, hormônios associados ao prazer, bem-estar e satisfação.

fonte:http://www.criasaude.com.br/noticias/alimentos-que-combatem-o-estresse-e-ansiedade-00017.html
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8 alimentos para reduzir a hipetensão

A hipertensão arterial, ou pressão alta, é uma doença crônica que afeta milhares de pessoas no mundo todo, podendo ter graves complicações, como infarto, AVC e até morte. Grande parte dos casos de pressão alta é devido a uma má alimentação, com excesso de ingestão de sódio e gorduras. Embora muitos alimentos sejam nocivos para a saúde dos vasos e coração, alguns são extremamente benéficos e ajudam a controlar e combater a pressão alta. Veja abaixo alguns alimentos que ajudam na luta contra a hipertensão.

1. Morango. O morango e outras frutas vermelhas são responsáveis pela redução da pressão arterial. Isso é atribuído ao alto conteúdo de antocianinas, pigmento que dá a cor vermelha, dessa fruta e ajuda a combater o mau colesterol (LDL) e aumentar o bom (LDL), além de ter atividade anti-inflamatória.

2. Semente de abóbora. Rica em nutrientes, essa semente também tem potássio, que melhor a saúde vascular e elasticidade. A semente de abóbora ainda ajuda a combater o mau colesterol e é rica em gorduras saudáveis.

3. Aveia. Cereal famoso por ser rico em fibras, a aveia é tem ômega-3, cálcio, vitaminas e outros minerais. Sua ingestão ajuda a saciar o apetite e auxilia no processo de emagrecimento.

4. Alho. Rico em vitamina C, esse alimento é rico em antioxidantes que combatem processos inflamatórios, responsáveis pelo envelhecimento dos vasos.

5. Leite e derivados. Os laticínios possuem grande quantidade de cálcio, um mineral que reduz a pressão sanguínea. Pequenas quantidades desses alimentos já contém grande quantidade de cálcio. Mas atenção: prefira as versões desnatadas de iogurtes, leite e queijos.

6. Melancia. Essa fruta é rica na substância l-citrulina, que ajuda na formação do óxido nítrico, um vasodilatador natural do corpo humano. A melancia pode ser consumida na forma de sucos ou pura.

7. Amêndoas. Essas sementes, assim como as nozes, são ricas em vitamina E, um poderoso antioxidante. Além disso, elas são ricas em magnésio, mineral com propriedades vasodilatadoras.

8. Soja. Famosa por combater a menopausa, a soja, que é rica em flavonoides, também promove redução da pressão arterial. Além disso, ela remove fatores de agressão para os vasos sanguíneos e protege contra entupimento.

A melhor maneira é combinar esses alimentos em diferentes proporções. Dessa forma, você terá um coração saudável por muito tempo.

fonte:http://www.criasaude.com.br/alimentos-para-reduzir-a-hipertensao.html
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5 alimentos que aliviam a dor de cabeça

A dor de cabeça é um problema que afeta muitas pessoas, e existem vários remédios muito eficazes para aliviar essas dores. Mas existem pessoas que não gostam de tomar remédios pois eles possuem muita química, então hoje você vai conhecer 5 alimentos que aliviam a dor de cabeça.

Batata

Logicamente, se você tem uma dor de cabeça e você comer um prato de batatas fritas não vai resolver nada, mas a verdade é que os alimentos com muito potássio são úteis para eliminar a dor de cabeça. Por esta razão, lá é nada melhor do que uma batata cozida, assado ou como gosta… menos espalhado por óleo.

Por que seria batata? É especialmente útil em dores de cabeça causadas pelo álcool, desde ser um diurético que desidratado e faz você perder eletrólitos e potássio.

Melancia

Muitas vezes, temos uma dor de cabeça porque estamos desidratados. Uma boa opção é beber água, mas se você quer algo refrescantemente e saborosa, você pode tentar a melancia, também tem altos níveis de potássio e magnésio, chave em evitar cabeça dores de cabeça, que também irá ajudá-lo a eliminar a dor.

Tente um Smoothie com melancia, gelo, iogurte e um toque de gengibre, que também irá ajudar desde que previne a náusea causada por forte dor de cabeça.

Amêndoas

As amêndoas são ricas em magnésio que protege contra dores de cabeça desde que eles relaxam os vasos sanguíneos. O magnésio é especialmente útil para as pessoas que sofrem de enxaqueca, então você pode aumentar a ingestão deste mineral também consumir bananas, damascos secos, abacate, castanha de caju, arroz integral, leguminosas e sementes.

Cafeína

Cafeína pode funcionar, mas em quantidades moderadas e especialmente se a dor de cabeça é produzido pelo álcool e falta de sono, desde que ele se expande os vasos sanguíneos.

No entanto, muito café pode piorar as coisas consideravelmente e como diurético, pode favorecer a desidratação. O ideal é uma xícara de café por dia, mais só vai aumentar a dor de cabeça e não vai deixar você dormir à noite.

Pão integral torrado

Muitas pessoas que realizam dietas baixas em carboidratos tendem a sofrer dores de cabeça. Porque é que você começa a esgotar o glicogênio, que é a principal fonte de energia para o cérebro, causando perda de fluido por sua vez que desencadeou uma desidratação.

Por esta razão, embora estamos fazendo uma dieta rigorosa, importante se temos uma dor de cabeça apostamos por hidratos de carbono saudáveis como torrada integral, iogurte, aveia ou frutas.

Estes são os 5 alimentos que aliviam a dor de cabeça, quer por enxaquecas freqüentes, consumo excessivo de álcool, ou por qualquer outro motivo.

fonte:http://www.bonito360graus.com/2013/07/dicas-de-saude.html
imagem:www.guiame.com.br

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