Já estamos em agosto! O inverno vai se despedindo e vem chegando os dias lindos, floridos e ensolarados de primavera. Daí para o verão é um pulinho! Então está mais do que na hora de emagrecer para ficar deslumbrante no biquíni novo. Para isso confira trinta dicas para emagrecer com saúde até o verão.
Trinta dicas para emagrecer com saúde até o verão
1- Reforce o menu de vegetais
A alimentação balanceada deve ser seguida o ano todo, mas dá para abusar mais das frutas, verduras e saladas conforme os dias quentes vão chegando.
2- Não faça dieta radical só para entrar no biquíni
O importante é reeducar seus hábitos. Dê preferência aos alimentos mais leves, evitando os gordurosos. Assim você passará o verão e todas as demais estações do ano de bem com seu peso.
3- Fixe-se mais nas medidas do que no peso
Se você necessita perder gordura por motivos estéticos, o seu objetivo deve ser aumentar a massa muscular e diminuir o tecido adiposo, o que não é obrigatoriamente atingido pela perda de peso. Uma dieta saudável associada à atividade física aeróbica e localizada é a melhor solução.
4- Aproveite a manhã
Os dias quentes e ensolarados são ótimos para caminhar ou fazer exercícios pela manhã. Com isso, seu pique durante o dia será muito maior.
5- Tenha um diário alimentar
Anotar os alimentos ingeridos ao longo do dia numa agenda ajuda a detectar e corrigir os erros alimentares.
6- Quer comer um pouco mais?
Para perder peso o gasto de energia tem necessariamente que ser maior que a ingesta. Então, movimente-se, agite-se, faça exercício
7- Consuma uma grande variedade de frutas
No mínimo três ao dia, sendo pelo menos uma cítrica e uma amarelo-alaranjada. Lembre-se que quanto maior a variedade, mais nutrientes você estará ingerindo.
8- Muna-se de bom senso
Ao confrontar-se com uma guloseima, pare e pense: Vale a pena engordar por isto?
9- Bateu a vontade de comer um doce?
As frutas secas são uma ótima opção, só não exagere. Vale um picolé de frutas, como o de limão. Que tal uma gelatina diet batida com iogurte desnatado? Sendo criativa você come doces e poucas calorias.
10-Faça jantares leves
Opte por saladas com molhos variados ou uma sopa fria. Até seu sono vai melhorar!
11- Use o molho certo
Tempere a salada com vinagre balsâmico, limão, sal, molho de soja ou mostarda. Evite o uso de molhos à base de maionese e modere no azeite. Um exemplo: 2 colheres (sopa) de mostarda, 4 colheres (sopa) de vinagre balsâmico, 1 colher (sopa) de azeite, 1 colher (sopa) de cebola desidratada, sal e pimenta do reino a gosto. Misture os ingredientes e regue a salada.
12- Cuidado com os sabotadores de dietas
Com educação, recuse salgadinhos, frituras, petiscos e doces. Você vai sentir que valeu a pena quando estiver na praia.
13- Abuse das ervas aromáticas
Elas dão mais sabor e aroma aos pratos. Assim você não precisa exagerar no sal e no óleo.
14- Dê um tempo para você!
Organize sua agenda e crie espaço para ter refeições regulares e atividade física. Não se trata de egoismo, mas de priorizar sua saúde e bem-estar.
15- Enriqueça a salada com frutas.
Além de refrescante e saborosa, a combinação é bem pouco calórica. Maçã com cenoura, rúcula com manga, figo com couve e abacaxi com agrião são boas pedidas
16- Maneire no sal.
O calor é propício para retenção de líquidos, sobretudo no período pré-menstrual. O ganho de peso desta fase não corresponde a ganho de gordura, mas sim à retenção de água. Para desinchar, adote uma dieta com pouco sal e reforce a atividade física.
17- Não se iluda com dietas milagrosas
Com elas, tudo o que você perde é músculo e água, pondo em risco a saúde. E, quando termina, recupera rapidinho o peso perdido.
18- Quebre o ciclo vicioso da culpa
Fuja do “quero emagrecer, mas não resisto a uma tentação. Sinto-me uma fraca por não ter mantido a dieta. Então como mais para afogar as mágoas. Isto aumenta meu sentimento de culpa. Aí...
19- Petiscos são permitidos
Para beliscar nada melhor que palitos de cenoura, salsão, erva-doce, pepino e tomate-cereja. Para os que gostam de algo mais condimentado, o picles é uma boa opção.
20- Duas fatias de pão com recheio light
Os sanduíches podem estar inclusos no cardápio cotidiano, desde que sejam recheados de saladas, legumes, frios de aves e queijos brancos.
21- Churrasco magrinho
Evite as carnes salgadas e gordas nestes programas comuns de verão. Que tal um peixe grelhado ou um espetinho de legumes? Além disso, fuja da maionese e da linguiça
22- Atenção ao cardápio de praia
Evite as frituras, os refrigerantes e as bebidas alcóolicas. Quer opção melhor que uma água de coco geladinha e camarão preparado no vapor? E não vá para a praia com fome. Tome um café da manha reforçado, assim você resistirá às guloseimas e ao calor.
23- Acerte no sorvete
Escolha sorvetes de massa dietéticos ou de frutas. Caldas e chantilly nem pensar. Para cobertura, recorra à geleia diet ou às frutas da estação.
24- Vá de lanche levinho
Uma boa ideia para o lanche da tarde é um iogurte desnatado, batido com uma colher de sobremesa de geleia de fruta diet.
25- Só para chocólatras
A vontade de comer um chocolate é impossível de conter? Tente saciar com um cereal em barra daqueles cobertos com chocolate.
26- Escolha alimentos ricos em fibras
Além de ajudar o funcionamento do intestino, eles ainda aumentam a saciedade.
27- Beba muita água
Muitas vezes o corpo confunde a sensação de sede com a de fome. Portanto, não espere ficar morrendo de sede para tomar líqüidos. Tenha o hábito de ingerir pelo menos dez copos de água por dia, principalmente no verão. Líqüidos pouco calóricos, como água de coco, limonada e chás com adoçante, também são válidos.
28- Mexa-se!
Lembre-se que o conforto engorda ou, no mínimo, dificulta a perda de peso. Suba escadas e caminhe sempre que possível.
29- Estabeleça metas realistas!
Objetivos impossíveis só fazem você desistir. Para dar certo, defina etapas atingíveis.
30- Mantenha os hábitos adquiridos para o resto da vida
Assim, você fica magra e saudável em qualquer estação.
Com essas super dicas dá para emagrecer com calma até o verão, uma vez que ainda há um temo para a estção mais esperada do ano chegar. Dessa forma você sai na frente e tem mais tempo para curtir todos os dias de calor. Para maiores informações consulte um médico e um nutricionista.
fonte: www.contandopontos.blogspot.com.br
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