Conheça cinco excelentes alimentos para ganhar músculos

Está á fim de definir o corpo? Só a malhação não vem trazendo o resultado desejado? Então veja como a nutrição pode ajudá-lo (a) nessa "empreitada".

Conheça cinco excelentes alimentos para ganhar músculos

1. Batata-doce

É o carboidrato do bem. Apresenta baixo índice glicêmico e é rica em fibras, fornecendo energia de modo equilibrado - o que garante saciedade por mais tempo. Para quem pratica atividade física é altamente recomendada porque mantém o bom nível de energia durante o treino. Nela também encontramos betacaroteno, vitaminas antioxidantes e também a vitamina K, que ajuda no controle de retenção de líquidos no corpo.

2. Beterraba

É a queridinha dos atletas porque aumenta o nível de oxigênio no corpo, melhorando o desempenho durante os exercícios. Ela também é farta em vitaminas A, B1, B2, B5, B6, C, E, K, além de ácido fólico, potássio, cálcio, ferro, cobre, manganês e magnésio. Servida em salada ou suco é uma ótima pedida para este verão.

3. Ovos de codorna

Ótima fonte de testosterona, este hormônio é imprescindível para o crescimento muscular. Também auxilia na diminuição de gordura no organismo e, por ser rico em colina e vitamina D, favorece a força durante o exercício e a construção muscular.

4. Tomate

É conhecido pelo alto teor de licopeno, antioxidante que neutraliza o organismo do ataque de radicais livres. O alimento também favorece a recuperação de energia para o próximo treino, principalmente quando concentrado e ingerido como suco.

5. Proteína

Encontrada em aves, carnes, ovos de galinha e peixes, é ela quem produz alguns hormônios essenciais para o ganho de massa muscular, como a insulina. Também previne o enfraquecimento muscular e a perda de tecidos. Para os vegetarianos a dica são as proteínas vegetais encontradas no tofu, grãos, leguminosas e laticínios.

Atenção: Para garantir resultados satisfatórios acrescente esses alimentos á uma dieta equilibrada e faça musculação (sob orientação médica e de um personal trainer). É importante ter paciência e perseverança e jamais recorrer á suplementação sem orientação médica, pois tais substâncias se ingeridas indiscriminadamente podem causar sérios e fatais problemas de saúde.

Para maiores informações consulte um médico e um nutricionista.

Revista Boa Forma
fonte:http://www.guiadanutricao.com/2014/02/suplementos-ganhar-musculos.html

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