Dieta contra o envelhecimento

A alimentação equilibrada e saudável é a melhor maneira de cuidarmos da nossa saúde, mediante o consumo de diferentes alimentos que possuem diversas propriedades podemos evitar doenças, manter o organismo em bom funcionamento, evitar o envelhecimento precoce e inclusive rejuvenescer a nossa pele. Então, a seguir vamos falar sobre como deve ser a sua dieta para combater o envelhecimento e se manter saudável.

O envelhecimento é algo natural, mas existem alguns fatores que aceleram o processo como a glicação e oxidação das células. Isto é gerado pelo excesso de açúcar, o estresse, e a toxicidade dos radicais livres.

Mas cabe destacar o fato de que algumas pessoas têm, por exemplo, 40 anos e parecem ter 60, e outras têm 60, mas parecem ter 20 anos a menos. Isto se deve a genética e aos bons hábitos de vida, principalmente uma adequada alimentação.

Neste artigo vamos ver uma dieta contra o envelhecimento que composta por alimentos ricos em certos nutrientes essenciais como antioxidantes, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.

Alimentação contra o envelhecimento:

Chás ricos em antioxidantes: O chá verde, chá branco, Chá rooibos e chá preto contêm polifenóis, antioxidantes poderosos que protegem as células dos danos dos radicais livres.

Peixes. Os peixes são ricos em gorduras ômega-3, as que possuem um efeito anti-inflamatório capaz de retardar o processo de envelhecimento. O salmão selvagem é um dos que possui maior quantidade de ômega-3, vitamina D e astaxantina.

Verduras de folhas verdes. Acelga, couve ou repolho, as folhas de beterraba e espinafre fornecem nutrientes essenciais para a saúde dos ossos e olhos, e inclusive para prevenir o câncer. A alga spirulina fornece altos níveis de antioxidantes, eficazes contra o envelhecimento prematuro.

Frutos vermelhos e bagas. Possuem uma enorme quantidade de antocianinas, antioxidantes naturais que ajudam a manter a massa muscular e prevenir o câncer.

Ervas aromáticas. A cúrcuma e o alho são as aromáticas que fornecem mais antioxidantes capazes de minimizar o processo de envelhecimento.

Alimentos Que Aceleram o Processo de Envelhecimento:

Açúcar refinado. Este promove o processo chamado glicação, que danifica as células da pele e causa rugas.

Gorduras trans e óleos hidrogenados. São capazes de gerar uma resposta inflamatória no corpo, o que conduz ao envelhecimento prematuro, doenças cardiovasculares e determinados tipos de cânceres.

Álcool. Enquanto um copo de vinho tinto é benéfico devido a sua contribuição do antioxidante resveratrol, os excessos são ruins. O consumo abusivo de álcool aumenta a inflamação dos tecidos e acelera o processo de envelhecimento.

Edulcorantes, aromatizantes e corantes artificiais. Contêm um grande número de substâncias químicas que podem acelerar o processo de envelhecimento.

Os melhores suplementos antienvelhecimento:

Gorduras ômega-3 (óleo de peixe 1000 mg por dia).

Resveratrol (250-500 mg por dia).

Coenzima Q10 (150 mg duas vezes por dia).

Óleos essenciais para prevenir o envelhecimento:

Os óleos essenciais de incenso, alfazema, mirra e sândalo fornecem grandes quantidades de antioxidantes e compostos que ajudam a equilibrar os hormônios e reduzem o dano celular.

fonte

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