É possível secar a barriga em apenas um dia. Veja dicas poderosas e um cardápio com a alimentação correta!
A barriguinha é um de nossos inimigos mais persistentes, daqueles que não jogam a toalha facilmente. O que pouca gente sabe é que com a dieta correta é possível começar a desinchar em 24 horas. Com nossas dicas de alimentação e o cardápio montado pela nutricionista Vanessa Franzen Leite, especialista em nutrição clínica, esportiva e psicologia do emagrecimento, você vai eliminá-la.
Passe longe
"Alimentos ricos em carboidratos refinados estimulam o acúmulo de gordura corporal, principalmente a abdominal, que é a mais perigosa e que pode causar doenças crônicas, como diabetes, câncer, obesidade e doenças cardiovasculares", explica Vanessa. "Esse nutriente é digerido rapidamente e enche as células de açúcar, encaminhando o restante para a formação de mais gordura no corpo." Alimentos com muita gordura também são perigosos. Portanto, evite salgadinhos, bolachas recheadas, bolos, tortas, bombons e fast food. Outro vilão é o sódio, presente em alimentos industrializados, responsável pelo inchaço.
Grande ajuda
Inclua em seu cardápio alimentos diuréticos; fibras, que diminuem a absorção de gordura; proteínas magras; e alimentos termogênicos (pimenta, canela, mostarda e gengibre), que aceleram o metabolismo. Mas está enganada se pensa que apenas a comida é culpada. Além de diminuírem a absorção de vários nutrientes, os refrigerantes possuem gás, que estufa e dilata a barriga. A cervejinha da happy hour entra na mesma categoria e também é bem calórica. Evite ainda consumir mais do que 1 copo de água por refeição porque o excesso pode prejudicar a digestão.
Mude seus hábitos
Nada de pressa na hora do almoço! Mastigue bem os alimentos. Quando você não faz isso, exige mais do estômago e distende a região. Outra dica é aumentar o número de porções por dia e diminuir o tamanho de cada uma delas. Comer muito de uma vez só contribui para o aumento da barriguinha.
Cuide do intestino
Outro causador da indesejada barriguinha é o mal funcionamento do intestino. Para deixá-lo em ordem, consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, saladas e sementes, e também os prebióticos e probióticos. Mas um alerta: fibras em excesso causam o efeito contrário, ou seja, provocam inchaço. Preste atenção se você está com gases e sente a barriga inchada e dolorida.
Cardápio enxuga-medidas
Ao acordar
· 1 copo (300 ml) de chá de abacaxi
Receita: lave bem e descasque ½ abacaxi. Corte a casca em pedaços e ferva em 1 litro de água por 10 minutos. Espere esfriar e descarte a casca. Prepare o chá preto em 200 ml de água e deixe esfriar. Misture as preparações. Acrescente o abacaxi cortado e coloque para gelar. Ao servir, coloque a parte líquida no copo junto com 1 col. (sopa) da fruta. O chá é termogênico, antioxidante, diurético e ajuda a desintoxicar
Café da manhã
· 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 6 morangos
Dica: se quiser adoçar, use sucralose. Evite adoçante que contenha sorbitol, pois ele pode formar gases
· 1 fatia de pão integral
· 1 fatia de peito de peru
Lanche da manhã
· 1 laranja com raspas de gengibre ou 1 copo (200 ml) de suco de melancia com gengibre
Almoço
· ½ prato (sobremesa) de salada verde
· 4 col. (sopa) de legumes
· 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
· 1 filé de peito de frango (120 g) grelhado com pimenta
· 1 copo (200 ml) de água ou 1 xíc. de chá verde
Lanche da tarde 1
· 1 copo (300 ml) de chá de abacaxi
Lanche da tarde 2
· 1 iogurte natural light
· 1 col. (sopa) de quinoa + 1 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de granola
Jantar
· ½ prato (sobremesa) de salada verde
· 4 col. (sopa) de legumes
· ½ col. (sopa) de azeite de oliva
· 2 col. (sopa) de arroz integral
· 1 filé de peixe (150 g) grelhado com pimenta
· 1 xíc. de chá verde
Ceia
· 1 copo (300 ml) de chá de abacaxi
Nada de pressa na hora do almoço! Mastigue bem os alimentos para ter um barriga definida
Foto: Dreamstime
A barriguinha é um de nossos inimigos mais persistentes, daqueles que não jogam a toalha facilmente. O que pouca gente sabe é que com a dieta correta é possível começar a desinchar em 24 horas. Com nossas dicas de alimentação e o cardápio montado pela nutricionista Vanessa Franzen Leite, especialista em nutrição clínica, esportiva e psicologia do emagrecimento, você vai eliminá-la.
Passe longe
"Alimentos ricos em carboidratos refinados estimulam o acúmulo de gordura corporal, principalmente a abdominal, que é a mais perigosa e que pode causar doenças crônicas, como diabetes, câncer, obesidade e doenças cardiovasculares", explica Vanessa. "Esse nutriente é digerido rapidamente e enche as células de açúcar, encaminhando o restante para a formação de mais gordura no corpo." Alimentos com muita gordura também são perigosos. Portanto, evite salgadinhos, bolachas recheadas, bolos, tortas, bombons e fast food. Outro vilão é o sódio, presente em alimentos industrializados, responsável pelo inchaço.
Grande ajuda
Inclua em seu cardápio alimentos diuréticos; fibras, que diminuem a absorção de gordura; proteínas magras; e alimentos termogênicos (pimenta, canela, mostarda e gengibre), que aceleram o metabolismo. Mas está enganada se pensa que apenas a comida é culpada. Além de diminuírem a absorção de vários nutrientes, os refrigerantes possuem gás, que estufa e dilata a barriga. A cervejinha da happy hour entra na mesma categoria e também é bem calórica. Evite ainda consumir mais do que 1 copo de água por refeição porque o excesso pode prejudicar a digestão.
Mude seus hábitos
Nada de pressa na hora do almoço! Mastigue bem os alimentos. Quando você não faz isso, exige mais do estômago e distende a região. Outra dica é aumentar o número de porções por dia e diminuir o tamanho de cada uma delas. Comer muito de uma vez só contribui para o aumento da barriguinha.
Cuide do intestino
Outro causador da indesejada barriguinha é o mal funcionamento do intestino. Para deixá-lo em ordem, consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, saladas e sementes, e também os prebióticos e probióticos. Mas um alerta: fibras em excesso causam o efeito contrário, ou seja, provocam inchaço. Preste atenção se você está com gases e sente a barriga inchada e dolorida.
Cardápio enxuga-medidas
Ao acordar
· 1 copo (300 ml) de chá de abacaxi
Receita: lave bem e descasque ½ abacaxi. Corte a casca em pedaços e ferva em 1 litro de água por 10 minutos. Espere esfriar e descarte a casca. Prepare o chá preto em 200 ml de água e deixe esfriar. Misture as preparações. Acrescente o abacaxi cortado e coloque para gelar. Ao servir, coloque a parte líquida no copo junto com 1 col. (sopa) da fruta. O chá é termogênico, antioxidante, diurético e ajuda a desintoxicar
Café da manhã
· 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 6 morangos
Dica: se quiser adoçar, use sucralose. Evite adoçante que contenha sorbitol, pois ele pode formar gases
· 1 fatia de pão integral
· 1 fatia de peito de peru
Lanche da manhã
· 1 laranja com raspas de gengibre ou 1 copo (200 ml) de suco de melancia com gengibre
Almoço
· ½ prato (sobremesa) de salada verde
· 4 col. (sopa) de legumes
· 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
· 1 filé de peito de frango (120 g) grelhado com pimenta
· 1 copo (200 ml) de água ou 1 xíc. de chá verde
Lanche da tarde 1
· 1 copo (300 ml) de chá de abacaxi
Lanche da tarde 2
· 1 iogurte natural light
· 1 col. (sopa) de quinoa + 1 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de granola
Jantar
· ½ prato (sobremesa) de salada verde
· 4 col. (sopa) de legumes
· ½ col. (sopa) de azeite de oliva
· 2 col. (sopa) de arroz integral
· 1 filé de peixe (150 g) grelhado com pimenta
· 1 xíc. de chá verde
Ceia
· 1 copo (300 ml) de chá de abacaxi
Publicado em 24/10/2011
Conteúdo do site Women's Health
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