Lesões
| Fonte:Equipe Bem Star |
As lesões em corredores de longa distância normalmente são causadas por fatores extrínsecos - inerentes ao meio externo, como erros de treinamento, desgaste do equipamento (tênis) e superfície de corrida, e ou fatores intrínsecos - relacionados ao atleta: déficit de flexibilidade, desalinhamento de membros inferiores, fatores antropométricos (altura, peso, biótipo), lesões prévias e experiência de corrida.
As três variáveis mais importantes que compõem um plano de treinamento são frequência, intensidade e distância. A modificação do treinamento em relação a estes três fatores demonstrou forte evidência na redução de lesões de acordo com estudos científicos britânico. Porém, a simples redução destes componentes poderia causar um comprometimento da performance do atleta. O mais indicado é uma composição adequada entre frequência, intensidade e distância de treino.
A progressão do treinamento deve obedecer a um acréscimo semanal entre 10 e 15% da quilometragem total, e a rotina da seção de treino necessita contemplar períodos de preparação pré-treino e recuperação pós-treino que normalmente são negligenciados pelos corredores.
O calçado esportivo é o item mais importante do equipamento do corredor, e pode ser responsável pelo surgimento de lesões se alguns cuidados não forem tomados. Atualmente, o avanço tecnológico no desenvolvimento dos calçados é muito grande, existem diferentes tipos de tênis para cada tipo de pé. Descubra qual o seu tipo, para que seja feita a correta prescrição do tênis mais adequado.
Por Fernanda Lage
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