Fonte: bemstar.globo.com
A tarefa de desenvolver um abdômen duro como um tanquinho não é fácil, porém, não é impossível e com certeza exige esforço e dedicação. Ao trabalhar o abdômen será necessário exercitar também os dorsais. São dois músculos pouco trabalhados pela maioria dos corredores, mas, são os que mais podem ajudá-lo a melhorar o desempenho, especialmente, na longa distância.
Esses dois grupos musculares somados ao do quadril são chamados de core. O core é o nosso centro de gravidade, responsável pela estabilidade da coluna e do quadril ao andar, correr e respirar.
Ele também protege a coluna vertebral, absorvendo o impacto da corrida e mantém a postura mesmo quando o cansaço chega. Portanto, além do fator estético, o restante de seu corpo terá muitos benefícios caso comece a trabalhar os abdominais.
Estudos mostram que exercícios com abdominais superiores trabalham num nível de 90% a 100% da capacidade máxima. Mas os de elevação do quadril, somente cerca de 30%. Por isso, há diversas variações para trabalhar os abdominais superiores, inferiores e oblíquos.
Correr por correr pode não ser a melhor atitude. Precisamos exercícios complementares como os abdominais para economizar energia, melhorar a técnica e ficar bem distante das lesões. Ao atingir um estágio mais avançado, os abdominais são músculos que podem ser trabalhados todos os dias.
Por Fernanda Lage
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