Corrida
Ao realizar um treino de corrida, há três pontos principais em que seu corpo será trabalhado: resistência, força e flexibilidade. Cada um desses fatores deve ser atingido e em diferentes fases do treino. Com esse equilíbrio a chance de ganhar cada vez mais condicionamento e melhorar a performance é bem maior. Para treinar a resistência o segredo é estar sempre próximo ao limiar anaeróbio ou acima dele. Assim, os músculos serão capazes de remover ácido lático – responsável pela fadiga. Ao treinar esse limiar, seu organismo estará próximo do seu consumo máximo de oxigênio, o VO2 Máx., o que fará com que os músculos suportem o ritmo imposto, fator fundamental para um corredor de longa distância. Nos últimos anos diversos estudos mostram que o treino de força especifica para as necessidades do corredor previne lesões, não prejudica a resistência aeróbia nem o desempenho. Durante a programação de treinos é preciso incluir exercícios para a melhoria da força muscular em três situações: força explosiva, força máxima e resistência de força. Já para alcançar a flexibilidade necessária existem exercícios específicos de propriocepção, por exemplo, farão sua corrida ganhar equilíbrio e uma amplitude de passada ideal, o que implica em economia de movimentos. Esse efeito fará com que você gaste cada vez menos energia percorrendo a mesma distância. Por Fernanda Lage
Nenhum comentário:
Postar um comentário