Qual a dieta ideal para emagrecer?

Se o maior objetivo de sua vida no momento é eliminar peso, cuidado
A dieta escolhida para emagrecer pode reduzir os quilinhos extras mas também pode causar alguns prejuízos à sua saúde.

Você já deve ter ouvido falar de inúmeros tipo de dietas: dieta da sopa, dieta da USP, dieta do suco, da lua, entre tantas outras. Porém, o que muitas pessoas não sabem é que a restrição excessiva de calorias, a exclusão de alimentos importantes e o jejum podem causar fraqueza, cansaço, indisposição e deficiência de nutrientes, que são doenças em certos casos muito sérias.

O que não falta hoje em dia são métodos diferentes para se eliminar peso. Porém é preciso tomar alguns cuidados para que o seu emagrecimento não seja a causa de algum problema de saúde:

Atitudes ideais ao emagrecimento

Atitudes ruins ao emagrecimento

Procure sempre um profissional que possa orientá-lo adequadamente quanto ao emagrecimento, seja ele um médico e/ou nutricionista.
Seguir dietas por conta própria, ficar em jejum, seguir dietas da moda, sem qualquer comprovação científica.


Caracterizar o emagrecimento com uma reeducação de hábitos, visando conhecer melhor os alimentos, suas propriedades e como equilibrar sua alimentação.
Caracterizar o emagrecimento como uma fase temporária de sacrifícios, tortura, visando um ideal, que é o peso desejado.


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Fazer várias refeições ao dia com pequena quantidade de alimentos.
Fazer apenas 3 refeições ao dia com grande quantidade de alimentos.


Os pratos devem ser coloridos, bem temperados e devem estimular todos os sentidos.
Pratos sem cores, sem temperos.


Variedade alimentar, para o fornecimento de nutrientes diversos.
Repetir sempre os mesmos alimentos e preparações.


Controle de fatores emocionais que influenciam o emagrecimento, como o apoio de psicólogo, formando uma equipe multidisciplinar.
Deixar que ansiedade, depressão, baixa auto-estima prejudiquem o emagrecimento.


Consumir alimentos ricos em fibras como cereais integrais, frutas, verduras, legumes e leguminosas.
Consumir alimentos refinados como arroz branco, açúcar, pão que não contribuem tanto para o bom funcionamento intestinal como os integrais.
Lembre-se sempre que uma dieta de emagrecimento além de ter quantidades reduzidas de alimentos, precisa de um equilíbrio entre os nutrientes e estar de acordo com as características individuais. Entregue-se ao seu objetivo com determinação e tenha um bom emagrecimento!


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Coluna assinada por:
Milena Lima
Nutricionista responsável pelas informações
de Cyber Diet.